Las mitocondrias son componentes microscópicos de células musculares llamados organelos. Usted puede pensar en ellos como motores de combustión miniatura alimentados por las grasas, carbohidratos y proteínas. El uso de oxígeno mitocondrial para descomponer los alimentos y convertirlos en energía a través de una serie de procesos químicos llama respiración celular. Se libera energía en forma de ATP, o trifosfato de adenosina, el elemento esencial de la contracción muscular. Músculos que participan habitualmente en las actividades de resistencia, como los de las pantorrillas, los muslos y las nalgas, tienden a tener una alta concentración de mitocondrias.
Comportamiento durante el ejercicio
Durante el ejercicio , la frecuencia cardíaca aumenta para entregar las células rojas de la sangre saturada de oxígeno a los músculos activos. En la célula muscular, el oxígeno se tiene en la mitocondria y se usa para descomponer los alimentos para la fabricación de ATP para la contracción muscular. Un deportista principio tendrá dificultades para desempeñar una actividad aeróbica durante un largo periodo de tiempo debido a que la mitocondria de las células no están equipadas para satisfacer las demandas de ATP de contracciones repetitivas prolongadas. Pero con el entrenamiento regular y continua, el tamaño y número de las mitocondrias se incrementan, y su capacidad para la producción de ATP y el metabolismo de la grasa sube en consecuencia.
Adaptaciones al entrenamiento
La capacidad de las mitocondrias de una célula para la fabricación de grandes cantidades de ATP es dependiente de la formación. Al hacer repetidamente una acción formativa específica, las mitocondrias en las células musculares utilizan para que la actividad se adaptan al crecer más grueso y más grande. El número total de las mitocondrias también aumenta, lo que permite que sus células usen más oxígeno para producir ATP. Estos cambios ayudan a quemar más grasa, porque la grasa es un combustible oxidativo. El entrenamiento del intervalo es una manera eficaz de aumentar la mitocondria. En un estudio canadiense de 2007 publicado en el "Journal of Applied Physiology", los investigadores encontraron que dos semanas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, resultó en un aumento de la grasa corporal y la reducción de las mitocondrias en mujeres.
Efectos de la De-Formación
aumentos en el tamaño y número de las mitocondrias perdurarán mientras se involucra constantemente en la actividad que causó las adaptaciones. Pero cuando se detiene la formación por un período prolongado de tiempo, el proceso se invierte, y usted experimentará una disminución de las mitocondrias en las células de los músculos en desuso. Después de un largo período de de-formación, las mitocondrias pueden volver a los niveles pre-entrenamiento. Para evitar las consecuencias de de-formación, una sesión de entrenamiento de alta intensidad a la semana puede ser suficiente para mantener sus mejoras duramente ganados en el rendimiento.