pesos libres de regalías ropa cómoda
pesas y pesas en los tobillos
cojín o algo que se acueste en
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Estocadas
1
Comience de pie con una pierna adelante y la otra pierna hacia atrás, manteniendo su peso distribuido uniformemente entre las piernas.
2
Mantenga las pesas palmas hacia abajo a los lados.
3
Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los músculos abdominales apretados como usted lanza adelante, cambiando el peso a la pierna delantera, doblándola hasta que forme un ángulo de 110 grados. La pierna de atrás debería extenderse detrás de usted.
4
pausa por un momento y luego permanecer de pie. Cambie de pierna después de 5 repeticiones con la otra en el frente.
Tocar los dedos con mancuernas
5
Start en una posición de pie. Mantenga las pesas en frente de usted con los brazos hacia abajo.
6
curva en las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas y baje las pesas hacia el suelo. En la parte posterior de sus piernas comienzan a sentir la tensión, detener y levantar de nuevo.
7
Respire por la nariz mientras se dobla hacia adelante. Exhale por la boca ya que vienen de vuelta.
8
hacer 15 repeticiones.
Hacer un levantamiento de las piernas
9
usar pesas de tobillo para trabajar la parte interna del muslo.
10
Adjuntar pesas en los tobillos y acostarse a su lado. Apoye la cabeza con la mano.
11
Asegúrese de que sus pies están uno encima del otro, con el exterior del pie con el pie abajo, que debe estar en el suelo.
Página 12
Levante la pierna en la parte superior por lo que se puede y lo baja lentamente.
13
Haga esto por cerca de 10 repeticiones. Si usted está fuera de forma, hacer menos para comenzar, y aumentar el número cuando te vayas. Cuando haya terminado, haga el otro lado.