Comience su entrenamiento hombro avanzada con tres series de flexiones medicina bolas. Este es un ejercicio completo en el hombro que también trabaja los músculos del pecho y el abdomen. Coloque un balón medicinal en frente de usted, y de rodillas en el suelo. Poniendo sus manos en los lados de la bola de medicina, extienda las piernas hasta llegar a la posición de plancha. Centre su peso justo debajo de los hombros, de forma similar a una plancha realizada en la formación de mano de diamante, manteniendo la espalda recta. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el balón, y luego pulse hacia arriba desde el centro de su pecho hasta su declaración de brazos a la posición inicial.
Dumbbell Lateral Raise trasero
elevaciones laterales con mancuernas trasera dirige el deltoides posterior, que a menudo se pasa por alto en la rutina de hombro de nivel intermedio. Este es un ejercicio de aislamiento, diseñado para completar la parte de atrás del grupo del músculo deltoides. Comience doblando ligeramente las rodillas y se inclina hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo es horizontal al suelo. Mantenga las pesas cerca de los muslos con las palmas frente a frente y los codos doblados a 90 grados. Para la fase de trabajo, levante los codos hasta el plano de los hombros, manteniendo los brazos rígidos. Mueva los brazos hacia fuera y lejos del pecho, similar al movimiento de un pájaro batiendo sus alas. En la parte superior del movimiento, las manos deben estar hacia delante de ti, como andar en bicicleta. Haz tres series de siete a 10 repeticiones para un entrenamiento deltoides del hombro trasero.
Overhead Press con mancuernas
La cabeza pesa prensa es un ejercicio integral que apunta a la grupo completo del músculo deltoides, así como los músculos del tríceps y trapecio. Comience por sentarse en un banco con respaldo inclinado. No se requiere un respaldo constante, sino que ayuda a mantener la postura de la columna adecuada. Mantenga las pesas a los lados con las palmas hacia abajo. Para empezar, levantar cada mancuerna hasta la posición de la prensa militar, con los codos doblados a 90 grados y los pesos por el lado de la cabeza. A continuación, presione las pesas por encima de su cabeza. Baje las pesas lentamente a la posición inicial, con las pesas a los lados de su cabeza. Realizar 3 series de press de hombros a participar todo el músculo del hombro.
Barbell Row Upright
El remo con barra vertical es un ejercicio de nivel inicial que redondea una amplia entrenamiento de hombro. Su efectividad y la variabilidad que sea un método probado y verdadero para trabajar el deltoides lateral, que constituye el centro del grupo muscular. Este es un ejercicio de barra de pie. Comience agarrando una barra con un agarre en pronación, permitiendo que sus brazos se extienden hasta la mitad del muslo, en la posición de reposo. La cantidad de peso debe ser moderadamente desafiante. Levante el peso tirando de los brazos hacia arriba, a lo largo de la parte frontal del cuerpo, con el plano horizontal de los hombros. Utilice los lados de sus hombros para levantar los codos más alto que sus muñecas. Baja el peso lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio. Trate de tres series de 10 a 15 repeticiones de poner el signo de exclamación en su rutina de ejercicios de hombro.