gente suele utilizar los alimentos como un sistema de recompensa, especialmente después de hacer ejercicio. Un sistema de recompensa de alimentos es una mala idea, en primer lugar, pero con el ejercicio como una excusa para disfrutar o comer en exceso puede causar estragos en su condición física y objetivos de pérdida de peso. Este paso en falso es generalmente una simple sobreestimación del número de calorías quemadas durante el ejercicio, junto con una subestimación de las calorías consumidas después. Si usted se quema 300 calorías en la elíptica, pero comer un pastel de 500 calorías después de la cena, ya que ha "ganado", el resultado neto es un superávit de 200 calorías. Cada libra de grasa equivale a 3.500 calorías - por lo que todos los días un superávit de 200 calorías te puede dejar con un aumento de peso de dos libras en el transcurso de un mes
Sobrecompensación
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sobrecompensación de calorías es otra manera segura de fracasar sus esfuerzos de ejercicio. Esto sucede mucho con los atletas de resistencia, y es otro ejemplo de sobreestimar las necesidades de energía para el ejercicio y subestimar las calorías reales consumidos. La gente suele dejarse atrapar por la idea de que tienen que comer un montón de calorías adicionales para dar su cuerpo la energía necesaria para llevar a cabo. Paseos en bicicleta siglo organizados, por ejemplo, suelen tener paradas de descanso cada 20 kilómetros o así para los ciclistas para repostar con los panecillos, mantequilla de maní, dulces, refrescos, frutas secas y otros bocadillos altos en calorías. Si se quema el ciclista promedio de alrededor de 600 calorías por hora y se detiene cada hora a "Fuel Up", que pueden reemplazar fácilmente o superar cualquier déficit de calorías, el ejercicio creado.
En pocas palabras, a menos que esté un atleta de resistencia o de alto nivel extremo, festejando después de un entrenamiento puede contrarrestar sus esfuerzos.
mala nutrición
mala nutrición es otra dieta no-no que el ejercicio no puede compensar. Todas las calorías no son iguales. Un nutritivo, comida balanceada de pechuga de pollo, verduras y arroz integral puede contener la misma cantidad de calorías que un pequeño helado con chocolate caliente, pero el primero es una rica fuente de nutrientes importantes, mientras que un helado con chocolate caliente es un hoyo negro nutricional. Usted puede ser capaz de crear un déficit de calorías y perder peso con una dieta de brownies y las patatas fritas - asumiendo que usted comió una cantidad muy pequeña - pero su salud sufriría y que le sienta como basura. El ejercicio no puede arreglar eso. Por el contrario, la mala nutrición afectan negativamente a su formación y los esfuerzos de fitness.
Precauciones y consejos
Hable con su médico antes de hacer cambios a su dieta. Si usted está tratando de perder peso, crear un déficit de calorías diaria de 500 a 1, 000 por día para perder una o dos libras por semana. Un mayor déficit puede reducir su metabolismo y afectar negativamente a su rutina de ejercicios. Cuando esté de compras, trate de permanecer en el perímetro exterior de la tienda - que es donde se encuentran las fuentes frescas, los alimentos integrales. Los pasillos interiores están llenos de alimentos pre-envasados, procesados que han sido bombeados llenos de aditivos insalubres.