Hay una gran variedad de ejercicios diametrales que trabajan los brazos, las piernas y la musculatura del núcleo. Muro se encuentra, posturas de yoga, como guerrero y el Triángulo y Pilates se mueve como el 100 utilizan todas técnica de entrenamiento isométrico. Por ejemplo, al realizar una sentada de la pared, se coloca la espalda contra una pared y se hunden hasta que sus piernas están dobladas a 90 grados. A diferencia de sentadillas, donde usted pone su cuerpo a través de una gama completa de movimiento de pie en varias ocasiones y sentarse en una pared sentarse a mantener la posición de sentado, lo que mantiene los músculos y las articulaciones fijas.
Desventajas de Ejercicio
técnicas de entrenamiento isométrico diamétricas ayudan a mantener la fuerza muscular, pero no pueden crear eficazmente, según la Clínica Mayo. Aunque el ejercicio isométrico es útil para mejorar la fuerza en una posición, se requiere el ejercicio dinámico para obtener ganancias a través de todo el rango de movimiento. La Clínica Mayo también informa de que esta falta de movimiento no ayudará a los usuarios a tomar ganancias en el rendimiento o la velocidad atlética. Sin embargo, para los principiantes saludables, médico-aprobados o para quienes se dedican a la rehabilitación física, un programa de entrenamiento isométrico puede ayudar a inspirar un interés en la formación continua de fitness.
Ventajas del entrenamiento isométrico
Aunque aquellos que sólo realizan ejercicios diametrales no es probable que observe ganancias milagro nivel en la pérdida de peso o la apariencia, estos ejercicios son efectivos para ciertos subgrupos de personas. Por ejemplo, las personas que sufren de presión arterial sistólica se pueden beneficiar de un programa de entrenamiento isométrico, según un estudio publicado por la revista de la Asociación Americana del Corazón. Además, las personas lesionadas, o aquellos que sufren de artritis y encontrar el movimiento del ejercicio doloroso, puede utilizar técnicas de entrenamiento isométrico para mantener la fuerza durante la recuperación.
Consejos para una eficaz diametral Ejercicio
Durante el ejercicio isométrico o diametral, el ritmo cardíaco se eleva rápidamente. A pesar de su instinto durante dicho ejercicio puede ser que contenga la respiración, esto puede causar un aumento peligroso de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por lo tanto, recuerde respirar profundamente durante la pose, por la nariz y exhalando por la boca. Además, para aumentar la fuerza beneficio del ejercicio isométrico a través de una gama más amplia de movimiento, realizar cada ejercicio en una variedad de profundidades. Por ejemplo, hacer una sentada de pared a 30 grados, luego 60 grados, luego 90 grados. Por último, antes de comenzar cualquier programa de ejercicio - y especialmente si usted está embarazada o es menor de edad - consulte a un médico para garantizar el ejercicio es adecuado para usted y para evitar lesiones graves