Barbell
Pesas Pesas
Peso banco
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1
Uso peso que puede manejar sin forzar la músculos. Para los ejercicios con la barra, puede que no necesite ningún peso extra al principio, ya que la mayoría de barras ya pesan 45 libras. Para los ejercicios con las pesas, comience con 10 libras pesas y luego aumentar el peso a medida que avanza. Usted debe ser capaz de hacer de seis a ocho repeticiones de cada ejercicio con la cantidad de peso que usted elija.
2
Place anchura de los hombros las manos aparte en una barra y agarre con fuerza. Puede que no seas capaz de añadir ningún peso por el momento. Con los codos enderezados todo el tiempo, levantar la barra hacia arriba hasta que esté al nivel de su barbilla. Haga una pausa por un segundo y traerlo de vuelta a sus muslos otra vez.
3
agarre una barra con pesas que se pueden controlar y mantener por encima de su cabeza. Usted debe ser capaz de levantar más peso con el ejercicio de los otros ejercicios, como por ejemplo un peso de 10 libras a cada lado de la barra. Sus manos deben estar un poco más de anchura de los hombros y la espalda debe estar recta. Traiga la barra hacia abajo y colóquela en la parte superior de su pecho. Se debe tomar dos segundos para bajarlo. A continuación, levante de nuevo, tomando dos segundos completos.
4
Siéntese en un banco de peso celebración de pesas en cada mano. Empiece con los brazos a los lados y levante ambos brazos a la vez hasta que estén al nivel de los hombros y paralelos al suelo. Haga una pausa por un segundo y luego volverá a reducirse lentamente.
5
Cambiar el ejercicio anterior en un pie con una sola mancuerna con la mano. Cruce su brazo a través de su cuerpo para que la pesa está descansando cerca de la cadera opuesta. En un solo movimiento, mueva la espalda con mancuernas través de su cuerpo y lejos de su hombro para que su brazo es hacia arriba y diagonal. Completar seis a ocho repeticiones con un brazo y luego hacer lo mismo con el brazo opuesto.
6
Completar seis a ocho repeticiones de cada ejercicio hombro tres veces. Si es necesario, retire el peso o reducir el peso para completar el segundo y tercer sets.