¿Qué ejercicios de levantamiento de peso va a funcionar los terneros?

El ejercicio que se dirige a los terneros es la elevación de talones. Aunque hay numerosas variaciones de este ejercicio, la técnica básica es la misma. Elija entre una variedad de equipos de resistencia, levantamiento de pesas, máquinas y peso corporal. Usando una máquina hace que sea más fácil el equilibrio mientras se realiza el movimiento, pero si usted no tiene acceso a un centro de fitness, pesas funcionará igual de bien. De pie pantorrillas objetivo del gemelo, el músculo grande, la pantorrilla más visible; sentado plantea el objetivo del músculo sóleo, el más pequeño músculo de la pantorrilla debajo de los músculos gemelos. Cosas que necesitará
plataforma elevada, paso aeróbico
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gemelos de pie
1

soporte en una plataforma elevada, como un paso aeróbico, con las puntas de los pies en la plataforma y los talones colgando del borde frontal de la plataforma.
2

Baja los talones hacia el suelo y luego invertir el movimiento, presionando a través de las puntas de los pies y levantando sobre sus dedos de los pies.
3

Pausa para una cuenta y luego baje lentamente los talones hacia el suelo.
4

repetición de 10 a 15 repeticiones. Una vez que usted puede completar fácilmente 15 repeticiones, mantenga pesas a los lados o la barra cruzada en la espalda para mayor resistencia.
Sentado pantorrillas
5

Coloque una plataforma elevada, como un paso aeróbico, frente a un banco de peso.
6

Siéntese en el banco con las puntas de los pies en la plataforma y los tacones colgando de la plataforma.
7

Baja los talones hacia el suelo y luego invertir el movimiento, presionando a través de las puntas de los pies y levantando sobre sus dedos de los pies.
8

Pausa para una cuenta antes de bajar lentamente los talones de nuevo .
9

Repita de 10 a 15 repeticiones. Una vez que usted puede completar fácilmente 15 repeticiones, mantenga pesas, placas de peso o una barra sobre los muslos para añadir resistencia.