Para hacer una dominada semi-supinación, que también se puede llamar a un neutral barbilla-para arriba, empieza por que cuelga de una barra de dominadas con las manos semi-supinados. Se debe utilizar una barra de dominadas que tiene un mango adecuado para este agarre, ya que la larga barra de la barbilla-up sólo permite un agarre solapado o overhanded. Una vez que estés colgado de la barra, levante su cuerpo doblando los codos y luego se detendrá tan pronto como la parte superior del pecho está en contacto con la barra. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baja el cuerpo estirando los codos.
Músculos de la espalda
Semi-supinados chin-ups, así como cualquier otro tipo de chin-up para el caso, trabajar los músculos de la espalda de la mayoría. Estos músculos incluyen el gran dorsal ancho, que se extiende por el centro de la región inferior de la espalda. Ayudar a este músculo grande es el redondo mayor, que es bastante pequeño en comparación, y está situado en la región superior de la espalda exterior.
Músculos del hombro
También trabaja los músculos de los hombros durante este ejercicio. El más activo de estos músculos es el deltoides posterior, también conocido como el músculo posterior del hombro. Se encuentra sobre la parte posterior de la articulación del hombro, llamada la articulación glenohumeral. Los otros dos músculos del hombro con los que trabaja son los infraespinoso y redondo menor. Ambos son parte de su manguito rotador, que es un complejo de cuatro músculos responsables de mantener la estabilidad de la articulación del hombro.
Músculos del brazo y del antebrazo
Además a la espalda y los hombros, los brazos juegan un papel importante durante la semi-supinados dominadas. En concreto, se trata de los músculos flexores del codo, lo que le permite doblar los codos. El más trabajado de estos músculos es el braquial, que se encuentra en el centro de la región inferior de sus brazos. Ayudar a este músculo son el bíceps braquial, supinador largo y pronador redondo. Los bíceps abarcan toda la parte superior del brazo, mientras que los dos últimos se encuentran los músculos alrededor de la región externa del codo. También apuntar, aunque en menor grado, dos músculos del antebrazo, que desempeñan un papel en el movimiento de flexión de codo. Estos dos músculos son el flexor radial del carpo y el flexor cubital del carpo, que se encuentran alrededor de las regiones del antebrazo interior y exterior respectivamente.