1
Comience con la cabeza y el cuello. Empuje su silla un poco lejos de su escritorio y manteniendo el pecho y levantó, incline la cabeza hacia la izquierda y hágalo girar lentamente hacia atrás, hacia la derecha y hacia adelante. Continuar durante 3 o 4 rondas en una dirección y repetir en el otro cuello direction.The es una junta de pivote conectado con muchos músculos fuertes. Rotaciones de cuello suaves son adecuados si se puede hacerlo sin dolor. Si no es así, consulte a su médico para evaluar su dolor de cuello.
2
Move en la espalda superior, hombros y parte posterior del cuello. Extienda los brazos sobre la cabeza, entrelazando los dedos para que las palmas hacia el techo. Mantener el pecho alto y las caderas arraigada en su silla, marque su pecho hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Crear un pequeño giro en la parte posterior superior, entre los omóplatos, los músculos romboides, que se rueda se mueva un ratón de ordenador y escribiendo.
3
libre las manos y mantener la muñeca derecha con la mano izquierda y extender el brazo derecho de largo y hacia arriba a medida que encogerse ambos omóplatos hacia abajo, hacia las caderas. Soltar la mano y repetir hacia el lado izquierdo. Esto estira los grandes músculos trapecio y dorsal de la espalda que se cansan de encorvarse hacia adelante para leer o escribir. También se extiende a los pulmones y los intercostales, pequeños músculos entre las costillas, por lo que va a permitir más que el oxígeno entre los pulmones.
4
Baja los brazos y rodar las cabezas de los hombros, las grandes deltoides voluminosos ( la "carne" de los hombros) varias veces. Como la mayoría de la gente tiende a encorvarse hacia adelante, esto puede contribuir a la joroba de viuda, un "bastón de caramelo" forma obvia a la clase media alta thoraic. El estiramiento regular contadores esta forma jorobado.
5
Place tus manos a los lados de la silla y agarrar los bordes. Levante el pecho alto de las caderas y marcar el pecho a la derecha, con lo que el giro a la espalda, entre los omóplatos. Haga una pausa por un par de respiraciones de este lado antes de repetir en el lado izquierdo.
6
Empuje su silla hacia atrás para que tenga espacio para extender las piernas rectas en frente de ti. Agarre los bordes de la silla, extienda la pierna derecha a derecha y flexione el pie por lo que los puntos importantes del dedo del pie hacia su pecho y luego señalar con el pie. Bajar la pierna y repetir hasta el otro lado. Esto captura los becerros que aprietan si usar zapatos de tacón alto o tienen los pies planos.
7
Coloque sus manos detrás de su pierna derecha y extiende la pierna recta a través de la contratación de la parte frontal del muslo (cuádriceps) y flexionando el pie. Repetir para el lado izquierdo. Esto captura los 3 músculos isquiotibiales muy grandes que aprietan de estar y puede tirar de la espalda baja para una inclinación pélvica posterior (como si se estuviera metiendo el cóccix debajo de ti) y que contribuye a la baja de la espalda estanqueidad. El estiramiento de los tendones de la corva es una medida preventiva.
8
Levántese lejos de su mesa y coloque su firma de las manos en el borde frontal de la mesa. Camine hacia atrás hasta que sus piernas son rectas. Mantenerlo pie izquierdo donde está y paso con el pie derecho hacia adelante, doblando las rodillas que. Pulse en el talón izquierdo para estirar los músculos isquiotibiales, pantorrillas, el tendón de Aquiles de la pierna izquierda. Repita con el otro lado.
9
Siéntate en tu silla y entrelazar sus manos y gire las manos en una dirección varias veces y luego en la otra dirección. Sacuda las manos. El síndrome del túnel carpiano tiene muchas causas y trabajar durante horas escribiendo puede poner una tensión en las muñecas. Rango suave de movimiento de estiramiento mueve los tendones de las muñecas de una manera de apoyo seguro, no peso. Mantenga pequeños juguetes para apretar en su escritorio para apretar con una mano y la otra en todo el día. Esto fortalece los músculos extensores largos que se ejecutan a lo largo de la parte superior de cada brazo. Mantener los extensores de la fuerte ayuda a prevenir el síndrome del túnel carpiano:. Un pinzamiento de los nervios del túnel carpiano que pasan por cada muñeca
10
Sit mirando hacia adelante. Gire la cabeza hacia la derecha en la medida de lo posible y, manteniendo el pecho alto, encogimiento de los hombros hacia abajo. Gire la cabeza hacia atrás al centro ya la izquierda. Volver al centro. Este rango de movimiento para el cuello y la espalda superior ayuda a mantener la longitud en la parte superior, para ayudar a prevenir el jorobado de joroba.