Extienda los brazos hacia fuera delante de usted, doblando la mano derecha hacia atrás en un ángulo de 90 grados con los dedos apuntando hacia arriba. Coloque la palma de su mano izquierda a través de los dedos de la mano derecha y presionar suavemente los dedos hacia atrás. Usted debe sentir un estiramiento en la palma y la parte inferior de su muñeca derecha. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Realizar tres repeticiones y cambia de lado. Lleve a cabo un ejercicio similar sólo doblar la mano derecha por lo que sus dedos están apuntando hacia abajo. Cubra los nudillos derecho con la mano izquierda y empuje suavemente la mano derecha hacia usted. Otro ejercicio es básico para abrir y cerrar las manos. Curl su mano en un puño y luego desentrañar los dedos y enderezarlas. Realice de 10 a 20 repeticiones.
Fingers
Usted puede estirar los dedos de múltiples maneras, que incluyen la abducción y aducción, o mover los dedos juntos y separados. Por ejemplo, se extendió los dedos lo más lejos posible. Repita el estiramiento entre 10 y 20 veces. Echa mano de cada dedo y darle un suave tirón hacia atrás. Con el movimiento opuesto, mantenga sus manos en frente de usted y rizar el pulgar y los dedos en dirección al primer nudillo. Sus manos deben formar la forma de las garras de un gato. Mantenga este estiramiento durante unos segundos antes de soltarlo.
Thumb Región
Mírese como pianista y flautista preparando para un concierto y realizar una oposición del pulgar ejercicio para aflojar la mano y los dedos. Presione el pulgar y el dedo cada conjunto, respectivamente, como si cada dedo está presionando una tecla en un teclado separado. Repita el ejercicio 10 veces en el dedo índice de su dedo meñique. Abre la mano y tirar suavemente el pulgar hacia atrás, sintiendo los músculos a través de su tramo de palma. A continuación, coloque el pulgar dentro de la palma. Tire lentamente de la mano hacia el lado meñique con el pulgar como el plomo. Sentirá un estiramiento en los músculos que van a lo largo del lado del pulgar de su mano.
Ejercicios de calentamiento
similares a los músicos, los dentistas hacen estiramientos mano antes de realizar los procedimientos dentales que requieran movimientos de la mano intrincados. Use un ejercicio de calentamiento utilizado en la profesión dental para hacer su mano flexible y suelto. Por ejemplo, imagine una esfera de reloj colocado sobre su mano. Comience por la celebración de los dedos a las 12 horas. Mueva los dedos para que apunten a tres, formando un ángulo recto en sus nudillos. Presione sus dedos a su palma para que apunten a las seis. A continuación, apriete la mano en un puño. Repita el ejercicio con la otra mano.