Cómo Cincel Your Body

Un cuerpo cincelado se refiere a un físico atlético con el tono muscular estética y poca grasa corporal. Muchos entusiastas del fitness pasan horas en el gimnasio sin ver los resultados que estamos luchando. Esculpir un físico cincelado toma mucho trabajo, dedicación y perseverancia. Es importante adoptar un plan de alimentación saludable para acompañar a un régimen de entrenamiento eficaz para promover ganancias musculares. Siguiendo estas sencillas estilo de vida y las estrategias de formación le ayudará a lograr el físico cincelado de sus sueños. Cosas que necesitará
Assorted
pesas Barbell con pesas discos variados
proteínas en polvo de alta calidad
proteínas (pollo, carne roja magra, huevos)
carbohidratos complejos (arroz integral, avena, todo granos)
frutas frescas y verduras
Entrenamiento diario
compañero de entrenamiento (opcional)
Ver Más instrucciones
1

crear un programa de entrenamiento efectivo. Para la hipertrofia (aumento de la masa muscular), realizar tres o cuatro series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio, con un peso suficiente para hacer su última repetición imposible de completar. Usar pesas libres siempre que sea posible, para mejorar la postura y la fuerza de la base. Promover el mayor aumento, optar por ejercicios compuestos requieren la activación de una serie de grupos musculares para ejecutar la acción. Ciclo de su rutina de entrenamiento cada cuatro a seis semanas. Introducir nuevos ejercicios para mantener los músculos adivinando y evitar una meseta en la fuerza o el tamaño de las ganancias.
2

Permitir tiempo adecuado de descanso entre las sesiones de entrenamiento con pesas. Permita que cada grupo muscular se recupere completamente antes de volver a la formación, y se compone de un mínimo de uno o dos días completos de descanso a la semana.
3

Ajuste su dieta. Coma de cinco a siete comidas más pequeñas balanceadas todos los días para mantener su cuerpo alimentado y su metabolismo alto. Aumente su ingesta de proteínas de 1 a 1,5 gramos por kilo de peso corporal. La proteína es esencial para la reparación y construcción de tejido muscular magro. Consumir un batido de proteínas inmediatamente después del ejercicio y, además, en el desayuno o la hora de acostarse para aumentar su consumo. Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados para evitar niveles de azúcar en sangre y la insulina fluctuantes. Evite el pan blanco, las pastas, mermeladas, jarabes y productos de confitería.
4

dormir un mínimo de 8 horas al día. El proceso de recuperación y el crecimiento de nuevo tejido muscular se lleva a cabo mientras usted duerme. Muchos culturistas profesionales y atletas que duermen hasta 16 horas al día para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular.
5

mantenerse motivado. Haga ejercicio con un compañero de entrenamiento para aumentar la diversión. Tome fotos regulares y mantener un diario de entrenamiento para monitorear el progreso. Estas estrategias se mantendrá motivado hacia su meta de un cuerpo más esculpido.