ejercicio puede elevar la temperatura de su cuerpo durante un máximo de seis horas después de la sesión de ejercicios. El inicio del sueño se asocia con temperaturas más bajas del cuerpo, por lo que la Fundación Nacional del Sueño y otros expertos en el sueño una vez que recomendó evitar el ejercicio en las tres horas antes de acostarse para darle a su cuerpo tiempo para enfriarse. El ejercicio también es estimulante para el sistema cardiovascular y muscular, que los expertos también pensaron podría potencialmente interferir con la calidad del sueño.
Evidencia
Un estudio publicado en la edición de marzo de 2011 el "Journal of Sleep Research" encontró que hay una correlación se puede hacer entre la calidad del sueño y vigoroso ejercicio nocturno. Los participantes no mostraron ninguna evidencia gráfica de la calidad del ejercicio después del sueño menor y no informaron cambios subjetivos en sus patrones de sueño. A menos que su profesional de la salud le ha recomendado evitar el sueño por la noche como un tratamiento para el insomnio, la Fundación Nacional del Sueño recomienda el ejercicio regular en cualquier momento del día para mejorar el sueño.
Cafeína
Si toma bebidas energéticas o alimentos para mejorar su entrenamiento por la noche, estos pueden afectar gravemente a la cantidad y la calidad de su sueño. La cafeína es un ingrediente común en estos productos y puede permanecer en el sistema durante ocho a 12 horas, según informa la Academia Americana de Medicina del Sueño. La cafeína puede hacer más difícil para que usted pueda conciliar el sueño y puede reducir la cantidad de sueño que usted consigue.
Consideraciones
Si usted se encuentra demasiado atado con alambre después de un entrenamiento para relajarse y dormir bien, trate de cambiar su tiempo de entrenamiento para la mañana o media tarde. Si sigues teniendo insomnio, la Fundación Nacional del Sueño recomienda crear un entorno que fomente el sueño de mantener la habitación fresca, tranquila y oscura. Después de un entrenamiento de la tarde, llevar a cabo una rutina para dormir y mantener la tecnología y las luces brillantes fuera de su dormitorio.