Los multitasks tijera supino como abdominal, muslo interno y el ejercicio parte externa del muslo. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas en un ángulo de 90 grados. Abra las piernas separadas a una posición de "V", y luego cerrarlas, cruzando una pierna delante de la otra. Abra de nuevo, luego cruzar la otra pierna en el frente. Para agregar una participación más abdominal, acortar el rango de movimiento, levante la velocidad y disminuir las piernas a medida que realiza el movimiento de tijera. Sólo bajo las piernas tan bajo como se pueda, manteniendo la espalda en contacto con el suelo.
Supino tijera Modificaciones
flexores de la cadera apretada, que conectan los muslos con la pelvis, podrían dar lugar a dolor de espalda durante unas tijeras en posición supina. Si esto sucede, doble ligeramente las rodillas y mantener las piernas en un ángulo de 90 grados. Para agregar reto, envuelva una banda elástica de resistencia, ya sea por encima de las rodillas, o alrededor de sus tobillos. El tobillo de configuración proporciona más desafío y hace un mejor trabajo en la orientación de sus aductores. Si las condiciones médicas, tales como las etapas avanzadas del embarazo, prohíben el ejercicio supino, realice las tijeras en una posición de decúbito lateral. Apoyando a ti mismo en el antebrazo y el mantenimiento de la estabilidad de la pelvis también se ocupa de los oblicuos.
Estabilidad bola Scissor
Algunas personas tienen problemas para activar sus músculos internos del muslo. La tijera balón de estabilidad resuelve el problema, porque hay que apretar los aductores contra la bola para evitar que se caiga al suelo. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas a un ángulo de 90 grados. Coloque la bola de la estabilidad entre los tobillos, apriete los muslos internos contra la bola y girar las piernas, por lo que una pierna se mueve hacia adelante. Volver al centro y repita con el otro lado. La versión de decúbito lateral de este ejercicio se utiliza un balón medicinal más pequeño entre los aductores. Levante las piernas unos centímetros del suelo a medida que realiza el movimiento
Tijeras en el Agua Fotos
agua proporciona su propia resistencia, así como un lugar fresco. - en ambos sentidos de la palabra - entrenamiento. La tijera y clap, realizado en el extremo más profundo de la piscina, requiere un cinturón de flotación. Para la tijera y aplaudir, mover a un punto en la piscina que mantiene la cabeza fuera del agua, sin que sus pies toquen el suelo. Ponte de pie, participar de su núcleo y, simultáneamente, aplaudir sus manos por delante de sus caderas al abrir las piernas separadas. Mueve los brazos hasta el nivel del agua a medida que aprieta las piernas juntas.
Workout Schedule |
Realice estos ejercicios dos o tres veces a la semana, teniendo un día de descanso entre sesiones. Comience su entrenamiento con un cinco a la luz 10 minutos de cardio de calentamiento, y terminar con algunos tramos de enfriamiento. Haga tres series de 10 a 20 repeticiones, pero sólo hacer tantas repeticiones como puedas, manteniendo la forma apropiada. Consulte a su médico si se está recuperando de una lesión.