Por entrenador Lexi Walters, rizos bíceps son uno de los mejores tónicos brazo alrededor. Usted puede utilizar su peso, además de la resistencia de sus propios músculos para exprimir realmente y contraerse en sus brazos. Tome los pesos en sus manos. De pie, con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia delante. Doble los codos y levante las pesas hacia los hombros. Mantenga la posición durante un conteo y la liberación. Repita 10 a 12 veces.
Brazo lateral Aumenta
Los hombros casas diferentes músculos de los brazos diminutos. Debido a que estos músculos son pequeños y por lo general no hay mucha grasa alrededor de ellos, cuando ellos trabajan, se puede ver el tono rápidamente. Hombros fuertes también pueden dar la apariencia de una cintura más delgada, poniendo el acento en la forma de reloj de arena. Párese con los pesos en sus manos a su lado y las palmas hacia adentro Mantenga los brazos rectos y levante sus brazos a los lados a la altura del hombro. Baje lentamente los brazos. Repita 10 a 12 veces.
Extensiones aéreas
extensiones aéreas trabajan los tríceps, que están en la parte posterior de sus brazos superiores. Se trata de una zona más mujer se queja de como "flojo" y no tonificada. Apóyese en sus pesas de mano y coloque los brazos encima de la cabeza. Traiga sus manos. Doble los codos y baja los antebrazos y los pesos detrás de la cabeza, manteniendo los brazos hacia arriba. Presione las pesas de nuevo mientras estira sus brazos. Repita 10 a 12 veces. Trate de mantener los hombros hacia abajo lejos de las orejas y los codos apuntando hacia delante.
Press de hombros
La prensa del hombro es un ejercicio de brazo que funciona no sólo sus hombros, sino también la parte posterior de los brazos, el pecho y la espalda de manera eficiente tonificar los brazos y parte superior del cuerpo. Agarra el lastre. Doble los codos a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia delante. Sus brazos se forman ángulos de 90 grados en las articulaciones del codo. Estira los brazos, empujando su peso encima de la cabeza. Luego baje de nuevo a sus ángulos de 90 grados. Repita 10 a 12 veces.