entrenamiento del intervalo intervalo implica alternando ráfagas de ejercicio intenso con períodos de ejercicio ligero o de descanso. Un estudio publicado en el "Diario de la Obesidad" en el año 2012 encontró que la realización de ejercicios de intervalo de tres sesiones de 20 minutos por semana durante 12 semanas dio lugar a una pérdida significativa de grasa total, especialmente en el abdomen y el tronco. Una revisión de estudios sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad publicado en el "Diario de la Obesidad" en 2011, señaló que la técnica tiene un impacto en la pérdida de grasa en el peso normal, un poco de sobrepeso y las personas con sobrepeso de ambos sexos. El entrenamiento del intervalo suprime el apetito, mejora la oxidación de grasas durante y después del ejercicio, y mejora de varios indicadores de salud, incluyendo la resistencia a la insulina.
Entrenamiento de alta intensidad
consistentemente la realización de ejercicio en una nivel de intensidad cómoda puede no ser la mejor estrategia para bajar de peso. Un estudio publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" diario en noviembre de 2008, se evaluaron los efectos del ejercicio regular en la pérdida de grasa abdominal en mujeres obesas de mediana edad. Los investigadores encontraron que los participantes que hacían ejercicio a alta intensidad tres veces por semana y una intensidad baja dos veces por semana perdieron más grasa que un grupo que ejerce a baja intensidad durante los cinco ejercicios. Todos los entrenamientos se ajustaron para mantener el mismo gasto calórico de 400 calorías por sesión. Para hacer ejercicio en una intensidad alta, tiene que superar el umbral de lactato, generalmente un punto en el que su cuerpo se siente incómodo y no puede hablar en oraciones completas.
Circuit Training
quema más calorías de las que consume le ayuda a perder peso. El entrenamiento de circuito puede aumentar su tasa de quema de calorías durante el entrenamiento en un 30 por ciento durante el entrenamiento con pesas tradicional. Esta técnica de ejercicio implica pasar de un ejercicio a otro en rápida sucesión. Por ejemplo, es posible moverse sin pausa desde sentadillas a flexiones, a continuación, se lanza filas, para ejercicios de tríceps y luego curl de bíceps, luego abdominales sin tomar un descanso. La secuencia se repite una y tres veces más. Este método mantiene su ritmo cardíaco elevado por lo que provocan una mayor quema de calorías. Para hacer un circuito aún más eficaz en la promoción de la pérdida de peso, interponer un minuto o dos de cardio entre series de peso. Jacks, saltar la cuerda, boxeo de sombra, sentadillas con salto o corriendo hacia atrás y adelante a través del piso del gimnasio son opciones que ayudan a aumentar su consumo de calorías de entrenamiento de circuito quema de hasta 10 calorías por minuto.
NEAT
Para promover la pérdida de peso, es posible que no tenga que cambiar todo lo que haces en el gimnasio, sino que tiene que cambiar su enfoque de movimiento durante todo el día. James Levine, de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota dijo a EE.UU. Hoy esa subiendo su nivel de actividad diaria puede quemar un adicional de 500 a 1.000 calorías cada día. La técnica incluye la adopción de un paseo de 10 minutos por la mañana temprano, a 30 minutos a pie en el almuerzo, caminar y hablar en las reuniones, el ritmo, mientras que usted está en el teléfono y caminar con su pareja y sus hijos en la noche.