Tome las escaleras en vez del ascensor para exprimir en su cardio. Los ejercicios cardiovasculares
involucran los grupos musculares grandes. Estos ejercicios aumentan el ritmo cardíaco y requieren que usted respire más rápido. Incluya el elemento cardiovascular de la actividad física en su rutina de entrenamiento semanal a pie, en bicicleta, tomar una clase de aeróbic o participar en cualquier número de actividades similares durante al menos 30 minutos cada día.
Fuerza Ejercicios
se lanza a construir la fuerza en las piernas y glúteos. Los ejercicios de fuerza
implican un elemento de resistencia que requiere el uso de su propio peso corporal, pesas o cualquier otra forma de resistencia para hacerse más fuerte. Mientras que los ejercicios cardiovasculares fortalecer el corazón y los pulmones, los ejercicios de fuerza aumenta la masa muscular de su cuerpo. El entrenamiento de fuerza protege la salud de sus huesos. También ayuda a quemar más calorías en reposo, ya que el músculo es más activa metabólicamente que la grasa.
Core Exercises Cómo evitar sentadillas de rango completo, ya que la cepa de la espalda baja . Ejercicios básicos
ayudan a tonificar, esculpir y fortalecer sus músculos abdominales. También hacen que sea más fácil para usted para completar casi todas sus actividades diarias. Al incorporar ejercicios básicos como abdominales y planchas en sus entrenamientos, se vuelven más fuertes mientras que ayuda a prevenir el dolor de espalda baja, la mala postura y lesiones potenciales.
Estabilidad Ejercicios
Yoga clases ofrecen técnicas y ejercicios que se centran en mejorar el equilibrio y la estabilidad.
estabilidad y el equilibrio están estrechamente relacionados. Envejecimiento compromete el equilibrio. Cuando el saldo se compromete a convertirse en susceptibles a tropiezos, resbalones y caídas que pueden causar lesiones. Usted puede mejorar su equilibrio con sólo pararse en un pie mientras realiza tareas diarias como lavarse los dientes o lavar los platos. Su estabilidad consiste en la medida en que usted es capaz de mantener el equilibrio. Trate de hacer ejercicios que le permiten trabajar en el desarrollo de una buena postura y mantener una postura amplia, con las rodillas dobladas para mejorar su estabilidad general.
Estiramiento
tramos son más eficaces cuando se sostiene para 30 a 60 segundos.
estiramiento alarga los músculos y conduce a una mayor flexibilidad. Siempre estire después de haber ejercido. Sus músculos se caliente, lo que le permitirá estirar de forma más segura y sencilla. El estiramiento mejorará su postura, así como la flexibilidad de las articulaciones.