cuán alto sus brotes de frecuencia cardíaca durante el ejercicio depende del sistema de producción de energía que el cuerpo utiliza para mantenerse en movimiento en alta velocidad. Durante el ejercicio aeróbico, su ritmo cardíaco se sitúe entre el 60 y el 80 por ciento de su máximo. Durante intensos ejercicios más anaeróbicos, su ritmo cardíaco se salta por encima del 80 por ciento, por lo que es difícil de entrenar durante más de tres minutos a la vez. Para tener una idea general de su frecuencia cardíaca máxima, restar su edad de 220.
Ejercicios anaeróbicos
entrenamientos de alta intensidad, como carreras, kettlebell rutinas, ejercicios pliométricos, entrenamiento de circuito y entrenamiento a intervalos aumentan la frecuencia cardíaca muy superior a trotar tradicional y rutinas de ciclismo. Los ejercicios anaeróbicos empujar su cuerpo para crear energía más rápido que su sistema cardiovascular puede suministrar a través de oxígeno. Debido a esto, su corazón trabaja más rápido para compensar el déficit de oxígeno creado por los músculos.
Adaptaciones
Una frecuencia cardíaca elevada durante el ejercicio isn ' t siempre es un motivo de alarma. De hecho, usted puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo y elevar su umbral anaeróbico en el tiempo a través de la formación. Al mantener un horario de entrenamiento de alta intensidad constante, podrás fortalecer tu corazón y oxigenar la sangre, lo que resulta en un mayor volumen sistólico y el contenido de oxígeno. Esto hará que sea más fácil hacer ejercicio a alta intensidad y minimizar el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
Otros factores
Aunque la intensidad del entrenamiento es el factor principal que afecta la frecuencia cardiaca , es importante tener en cuenta algunos otros factores que podrían influir en su corazón durante el ejercicio. La edad y la salud física tienen un efecto importante, con la gente en forma más antiguos y menos que exhiben mayores frecuencias cardíacas en reposo. Además, las altas temperaturas pueden causar que su frecuencia cardiaca se dispare por 20 ó 40 latidos por minuto durante el ejercicio.