Los tríceps son los músculos en el otro lado del bíceps. Estos son los músculos que no se deje trabajaron durante las tareas normales, como los hombros y bíceps hacen. Esta área del músculo es importante al hacer ejercicios de brazos. Si usted está en el gimnasio tratar trituradoras de cráneo. Acuéstese sobre un banco plano, de espaldas, y mantenga una pesa con ambas manos a la anchura de los hombros. Su agarre debe estar mirando hacia adelante, las muñecas hacia el techo. Tome la barra y llevarlo detrás de la cabeza, y luego tire de él hacia arriba, extendiendo los brazos hasta que la barra está por encima de su cabeza. Doble los codos y baje la barra detrás de la cabeza, y luego estiran los brazos y llevarla por encima de su cabeza.
Grip un peso libre --- Elija un peso que pueda levantar sin esfuerzo. Ya sea de pie o sentado en un banco plano con la espalda doblada recta y las rodillas, mantenga el peso con ambas manos. El peso debe estar en posición vertical en sus manos --- no horizontalmente. A continuación, llevar el peso detrás de la cabeza con los brazos doblados y llevar el peso hacia abajo hasta que sus manos están a punto paralelo a los hombros. Ahora levanta el peso hacia arriba detrás de la cabeza y la espalda baja.
Bíceps con mancuernas
Fortalecimiento de los bíceps se hará más fuerte y hacer que sus brazos se ven más tonificado. Utilice dos pesas que se sienta cómodo. Dumbbell rizos tonificar los bíceps y ayudar a fortalecer los antebrazos. Mantenga las pesas en cada una de sus manos con las muñecas hacia el cuerpo. Los brazos deben estar colgando a los lados. Asegúrese de que está de pie con la espalda recta y no encorvado. Levante un peso libre a la vez en un movimiento que se encrespa hacia su bíceps. Curl el peso de nuevo a su lado y pasar al otro lado. Asegúrese de que los codos estén cerca a los lados y la única parte del cuerpo que se mueve es el brazo. Alterne las manos durante dos o tres series de 10 repeticiones por cada lado.
Si usted está en el gimnasio, tratan curl con barra. Elija un peso que sea apropiado. Párese con los pies al ancho de los hombros. Tome la barra y sostenerla con las muñecas hacia delante, lejos del cuerpo. Sus manos deben estar sobre el ancho de los hombros. Luego, con la espalda recta, levante la barra en un movimiento que se encrespa en el pecho. Realice dos o tres series de 10.
Hombros
Elige pesos que no va a hacer usted se esfuerza. Sentarse en un banco o una silla con la espalda recta. Mantenga las pesas con las muñecas mirando hacia su cuerpo. Mantenga en frente de usted con los brazos doblados, el más cercano a su cuerpo. Los extremos de los pesos deben tocar. A continuación, levante los pesos, al mismo tiempo, un poco lejos, pero justo encima de la cabeza --- girar los brazos para que sus muñecas queden mirando hacia delante cuando los pesos están por encima de su cabeza. Extender las pesas hasta que los codos estén casi en línea recta, llevar los pesos juntos y luego bajar hacia abajo a la posición inicial. Asegúrese de que su espalda esté recta y los pies plantados en el suelo.