Cómo weightlift para mujeres mayores de 50

Con la edad, mantenerse saludable y en forma cada vez más importante para los adultos. Levantamiento de pesas puede mantener a una persona fuerte, motivado y prevenir una amplia gama de problemas de salud relacionados con la edad. Las mujeres mayores de 50 años tienen un riesgo mayor para la osteoporosis (pérdida progresiva de tejido óseo), la sarcopenia (pérdida de masa muscular), y la disminución de la fuerza y ​​el tono muscular. Puesta en marcha y la pervivencia de un régimen de levantamiento de pesas puede ayudar a retrasar o prevenir la aparición de estos junto con muchos otros problemas de salud para las mujeres mayores de 50 años. Así que encontrar un espacio abierto, coge un par de mancuernas y levante su camino hacia una vida más en forma. Cosas que necesitará
par de mancuernas (2 a 5 libras)
Spotter (alguien que cuide de su seguridad)
Opcional: Banco
Ver Más instrucciones
1

Seleccione un par de mancuernas con un peso razonable (entre 2 y 5 libras es generalmente un buen peso de partida para las mujeres mayores de 50 años).
2 Carrera lenta y deliberadamente para evitar malas posturas y balanceándose.

soporte que sostiene una mancuerna en cada mano, mantener los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Realizar una mancuerna rizos doblando el brazo derecho en el codo y levantar el peso hacia el hombro. Repita el procedimiento para el brazo izquierdo. Repita este ejercicio nueve veces más. Descansa dos minutos.
3

Párese con los pies al ancho de hombros. Continúe sujetando una mancuerna en cada mano, esta vez con las palmas hacia adentro hacia su cuerpo. Realizar una posición en cuclillas doblando lentamente las rodillas, manteniendo el equilibrio. Asegúrese de meter la parte trasera detrás de usted, y mantener las rodillas detrás de la línea de los dedos del pie. Doble las rodillas tan bajo como sea cómodo, y luego estire las piernas una vez más. Repita este ejercicio nueve veces más. Descansa dos minutos.
4 Doble los codos suavemente y levante las pesas a la altura del hombro.

Mantenga las pesas en las palmas de las manos una frente a la otra, y doblar los codos ligeramente. Realizar un levantamiento lateral levantando las pesas por encima de los hombros. Luego baje las pesas lentamente hacia abajo a los lados. Repita esto tan sólo cuatro veces más. Descansa dos minutos.
5 Recuerde que debe mantener la espalda recta mientras extiende los brazos.

Siéntate en un banco o en el suelo. Mientras que agarrar las mancuernas y doblar los brazos, tumbarse y extender los codos de su cuerpo para que estén en línea con los hombros (las palmas deben estar hacia los pies). Presione lentamente el peso hacia arriba para realizar un press de banca. Una vez que los brazos estén completamente extendida, doble lentamente sus codos para que vuelvan a sus lados. Repita este levantar nueve veces más.