Ropa cómoda
zapatos atléticos de apoyo
Diario
Ver Más instrucciones
1
vestido con ropa holgada y cómoda y zapatos deportivos que ofrecen soporte para el arco sólido. Su forma y tamaño del cuerpo pueden haber cambiado durante sus vacaciones en el ejercicio. Si su ropa de entrenamiento de edad ya no le quedan bien, comprar otros nuevos que no estorbar en cualquier forma o hacer que se sienta constreñido. Usted es más propenso a seguir adelante con su programa de ejercicios cuando se sienta bien.
2
calentar antes de cada sesión de ejercicio. Aunque esto es importante para todos, los que no han hecho ejercicio en mucho tiempo ¿Quiere dar a sus músculos un poco de atención adicional. Durante su período de inactividad, puede que haya perdido algo de flexibilidad que deben ser reconstruida. Realice ejercicios de estiramiento o tomar un lento paseo por lo menos durante 10 minutos como parte de un diario de calentamiento.
3
Dése un pretest ejercicio de clase. Cuente cuántos abdominales o flexiones puedes hacer en 30 segundos, o el tiempo el tiempo que le lleva a caminar una milla. Anote estas cifras hasta la fecha en un diario. La evaluación de su actual estado físico puede ser útil cuando el seguimiento de su progreso. Compare sus notas con las revistas de fitness anteriores si los guardaba en un esfuerzo para estimar cuánto tiempo le puede llevar de recuperar un mayor nivel de aptitud.
4
Elija ejercicios que te gustan hacer. Caminar, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, aeróbicos, jugar al tenis, y las escaleras de funcionamiento son sólo algunas opciones que usted puede considerar. Trabajo y las tareas del hogar patio, si es lo suficientemente fuerte, cuenta, también.
5
Establecer un programa de entrenamiento que será fácil para usted seguir si la falta de tiempo fueron la razón por la que dejó de hacer ejercicio. El CDC explica que los incrementos de 10 minutos de actividad moderada a vigorosa intensidad están bien siempre y cuando el tiempo a medida que encajan en los 75 a 150 minutos cada semana. Ejercicios de lápiz en su agenda diaria como lo haría con otras citas.
6
ritmo. Sólo usted sabe cómo se siente cuando se hace ejercicio, por lo que la cantidad de tiempo que se puede trabajar sin cansarse variará. Correr o caminar tan rápido que realmente no se puede hablar está bien, estiramiento o jugar un deporte al punto de dolor, náusea o mareo no lo es. Comience lentamente con sólo 30 a 60 minutos de entrenamientos semanales hasta que recupere la fuerza y la resistencia, sugiere la Clínica Mayo.
7
Romper su rutina de ejercicios con más de una actividad. Alternativas días de actividad aeróbica con el entrenamiento de fuerza, o fortalecer su cuerpo inferior y superior en diferentes días. El aburrimiento puede ser una de las razones que las personas permiten que su programa de ejercicios para ir por el camino, y de esta manera permite a los grupos de músculos diferentes tiempo para recuperarse.
8
Establecer metas realistas para su programa de ejercicios para ayudar a desarrollar la fuerza o la velocidad que ha perdido más de la provisional. Basta con decir que usted va a trabajar todos los días es vaga y probablemente inalcanzable para la mayoría de la gente. En su lugar, optar por afeitarse dos minutos de tu mejor momento millas, o nadar 15 vueltas semanales. Estos objetivos son específicos y medibles.
9
reevaluar su nivel de condición física después de un período razonable de tiempo, como un mes o dos después de haber comenzado a hacer ejercicio después de una larga pausa. Lleve a cabo las mismas tareas como lo hizo durante su ejercicio pretest y celebrar su progreso. Lo más probable es que sea capaz de establecer algunas metas nuevas para la próxima vez.