Calendario | Babysitter
Alfombra juego
Cochecito de bebé portador
Bike Bike
cascos
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1
Hable con su pareja acerca de su deseo de comenzar una rutina de ejercicios para saber cómo se va a trabajar todos cuando alguien todavía tiene que tener cuidado de los niños. Saque el calendario y elegir las horas durante las cuales uno de los padres va a ser el "niño-duty", mientras que los otros ejercicios. Los padres solteros pueden contar con un amigo, un familiar o niñera para conseguir un poco de tiempo de entrenamiento en solitario. Ejercicio de planificación como lo haría con cualquier otra cita ayuda a seguir adelante con sus metas.
2
establecen una alfombra de juego a su bebé para jugar mientras se estira, hacer flexiones o realizar ejercicios abdominales. Su hijo estará cómodo con su cercanía y usted será capaz de completar los ejercicios de fortalecimiento del núcleo al mismo tiempo. Intente establecer una rutina diaria para el entrenamiento para mantener el rumbo. Su bebé crecerá a gustar la previsibilidad del tiempo de juego.
3
Aproveche la siesta de su niño pequeño como un período de calma en el que ejercer. Use el equipo de interior del ejercicio como una caminadora o bicicleta estacionaria mientras el niño duerme, ejecución de algunas posturas de yoga, o participar en el entrenamiento con pesas o ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Incluso si su hijo acaba de siestas de 20 minutos, usted habrá logrado algunas de sus metas de actividad física.
4
paseo con sus hijos. Cualquier cantidad de movimiento físico es un buen comienzo para mejorar la salud, incluso si sus niños insisten en caminar a sí mismos. Si están dispuestos, los puso en un cochecito o transportador para bebé para que pueda aumentar su ritmo a un buen paseo saludable para el corazón. La mayor resistencia de llevar a su bebé o empujando el cochecito fortalece los músculos.
5
ejercicio con sus hijos para ayudarles a llegar a 60 minutos recomendados de actividad física diaria, sugiere la Academia Americana de Médicos de Familia. Los niños pequeños les gusta imitar a sus padres y pueden ser extremadamente interesados en aprender aeróbicos o yoga. Montar un asiento para niños en la bicicleta y dar un paseo - el uso de cascos protectores por supuesto
6
Piense fuera de la caja cuando se trata de lo que el ejercicio realmente significa.. El ejercicio no significa necesariamente que usted tiene que ponerse ropa de entrenamiento y correr por millas. Jugar a la mancha o la rayuela con sus pequeños hijos, correr en el parque y simplemente pasar un buen rato.