Cómo quemar calorías con 60 minutos de ejercicios aeróbicos

En el ajetreado mundo de hoy, el ejercicio por lo general consigue colocado en un segundo plano. Pero no debería. Los beneficios que trae el ejercicio son extensos e incluyen aumento de la energía, la reducción de la ansiedad, mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico y fortalecer los músculos y los huesos. El ejercicio es una gran manera de ayudar a controlar su peso. Usted puede hacer varios tipos de ejercicios aeróbicos en una hora, que no requieren de membresía de un gimnasio y de poco o ningún equipo - y se funden calorías. Cosas que necesitará
Correr /caminar zapatos
Atlético desgaste
Jump rope
bicicletas
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1

Agarra esos zapatos tenis y ir a dar un paseo. Caminar es un ejercicio de bajo impacto, pero no dejes que te engañe. Dependiendo de su peso, caminar a un ritmo de 2 mph voluntad antorcha entre 200 y 300 calorías en una hora. Recogiendo el ritmo de 3,5 mph se comen alrededor de 300 a 400 calorías por hora.
2

Tome la bicicleta del garaje y el polvo apagado. Ir en bicicleta a un ritmo de 10 mph arderá entre 250 y 400 calorías por hora. ¿Quiere deshacerse de más calorías? Sólo tiene que elegir la intensidad mediante la adición de un paso más para el paseo en bicicleta.
3

Ir a correr. Velocidad determina el número de calorías que quema con esta actividad. Si puede ejecutar una milla de ocho minutos - aproximadamente 7,5 mph - usted puede quemar alrededor de 850 a poco más de 1.200 calorías en una hora. Si quieres correr a un ritmo más lento de 5 kilómetros por hora, usted todavía quemar 600 a 900 calorías.
4

Agarra tu cuerda de saltar para un corazón-fortalecimiento y entrenamiento intenso. A pesar de saltar la cuerda puede recordarle juegos juegos infantiles, sino que también es un quemador de calorías eficaz para los adultos. En promedio, usted quema entre 800 y 1.300 calorías saltar la cuerda.
5

Hit la escalera más cercana a derretir algunos de los principales calorías. Las escaleras están en todas partes. Si usted vive en un complejo de apartamentos, está de enhorabuena. Si usted vive en una casa de dos pisos, que ha tocado el premio gordo. Si ninguna de las situaciones anteriores, la mayoría de los edificios de oficinas tienen escaleras. Subir escaleras requiere el uso de dos veces tantas calorías como la mayoría de las otras actividades. En función de su peso, subir escaleras quemará entre 5 y 9 calorías por minuto. Eso equivale a 300 a 540 calorías por hora.