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Start con el lado sencillo se extiende en el primer día. Con los brazos a los lados, doble lentamente hacia cada lado, alternando tres veces para cada lado. Respira a cada tramo lateral. Esto estira los muslos exteriores. A continuación, realice un amplio ángulo de pie con un toque - con los pies apoyados en el suelo y de las piernas bien separadas, doblar hacia adelante y tocar el suelo con las manos (flexione ligeramente las rodillas si es necesario). A continuación, gire ligeramente el tronco de su cuerpo y alternativamente levantar el brazo derecho y el izquierdo hacia arriba. Gire la cabeza de la misma manera que el brazo levantado. Este ejercicio crea flexibilidad interna del muslo (la parte interna del muslo pueden atrofiarse con esta enfermedad), así como aumenta la flexibilidad y la fuerza externa del muslo.
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proceder a hacer los siguientes ejercicios en el segundo día. The Butterfly - sentarse en el suelo, coloque las plantas juntas, las manos sosteniendo los pies unidas y las rodillas apuntando hacia lados opuestos. Empuje suavemente los pies en el suelo. Hold cuando las piernas están abajo por lo que se puede ir cómodamente durante seis segundos y respira lentamente dentro y fuera. Haga 10 repeticiones de este ejercicio que ayuda a la parte interna del muslo para tener mayor flexibilidad. The Twist - sentarse en el suelo, colocando una pierna delante de usted con la otra pierna (con la rodilla doblada) que cruza la pierna horizontal en la rodilla (lugar en el que el pie plano de la pierna). El tronco de su cuerpo se vuelve entonces hacia la rodilla doblada. Un brazo y la mano toca la rodilla de la pierna horizontal - un brazo va detrás del cuerpo mientras gira. A continuación, el tronco del cuerpo gira hacia la pierna rodillas dobladas. Repita seis veces para cada lado. Este ejercicio de fortalecimiento del exterior de la cadera.
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Realice estos ejercicios en el tercer día. El Maestro del muslo alternando con la mariposa Reclining Pose - se encuentran en el suelo, pondrá soles juntos y dejar que la gravedad ensanchan las caderas y las piernas separadas. Esto afloja los muslos internos. Respira, a continuación, manteniendo sus soles juntos, empezar a llevar las rodillas hacia los demás. Ver si se puede tocar. Ir tan lejos como pueda. Luego regresa a la posición de la mariposa de descanso. Repita este ejercicio seis veces. Este ejercicio aumenta la flexibilidad de los muslos internos y externos. De lado a lado - aún acostada, con las rodillas dobladas, los pies planos y juntos, mover las piernas y las caderas lentamente de lado a lado. Trate de tocar el suelo en el lado opuesto, con las rodillas. Respira y lados alternos seis veces. Este ejercicio fortalece el exterior de la cadera. Rodillas Estiramientos - todavía acostada, con las piernas sobre una longitud hombros y las rodillas hacia arriba, con lo que inicia una rodilla hacia el resto de las rodillas y abajo hasta que la rodilla está tocando el suelo mientras el otro está todavía doblada. Repita lados alternos seis veces. Recuerda respirar. Este ejercicio fortalece y relaja las rodillas.
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dedicarse a realizar esta serie de ejercicios durante unas semanas. Es importante tener en cuenta que usted necesita para hacer estos ejercicios un día a la vez durante 15 minutos por día, cuatro veces a la semana. Usted debe comenzar a ver las diferencias reales en ocho semanas.