El gato y la vaca plantea dos posturas básicas de yoga que se extienden de la columna vertebral y la espalda en direcciones opuestas. La dos poses se utiliza a menudo en conjunción uno con el otro. Para el gato pose, comenzará sobre las manos y las rodillas con las palmas sobre la distancia de los hombros. Lleve la cabeza hacia abajo y, al mismo tiempo, aumentar su copia de seguridad, la creación de un arco. Sostenga la posición arqueada durante 15 segundos más o menos, y luego relajarse de nuevo a una posición neutral. Para la vaca pose que básicamente hacen lo contrario de la actitud del gato, levante la cabeza hacia arriba y doblar la espina dorsal en un arco hacia abajo. Una vez más mantener la postura durante unos 15 segundos y relajar la espalda a una posición neutral. Como usted tanto poses, usted debe sentir un estiramiento profundo a lo largo de la columna vertebral, pero el estiramiento no debe concentrarse en en un cierto punto, y no debe causar más que una leve molestia.
Dolphin Plank
El tablón de delfines es una posición intermedia que fortalece los músculos abdominales y los músculos de la zona lumbar, manteniendo la columna vertebral en la alineación. Para ello el tablón de delfines, comience en las manos y las rodillas. Apoye los antebrazos en el suelo para que los codos estén directamente debajo de los hombros y coloca las palmas juntas. Puede entrelazar los dedos si lo desea. A continuación, el paso tanto de los pies hacia atrás por lo que son apoyados en sus dedos de los pies y los antebrazos. La posición se parecerá a la de un empuje hacia arriba, excepto que son apoyados b antebrazos en lugar de sus manos. Una vez que esté en la posición, se centran en mantener la espalda perfectamente recta - NO permita que los glúteos para levantar para arriba o que la pelvis a hundirse. Mantenga la postura durante 30 segundos o más si es posible, a continuación, permita que sus rodillas se doblen y llegan al suelo al salir de la posición.
Puente Pose
pose El puente es una posición de yoga fácil que fortalece la espalda baja y puede ayudar a promover una mejor postura. Para el puente pose debe comenzar por la que se plana sobre su espalda. Los brazos deben estar a los lados con las palmas de las manos en el suelo. Siguiente doble las rodillas y llevar fijar los pies como cerca de su trasero mientras puedas. Uso de las armas como una base de apoyo, levantar el culo del suelo, creando un arco de espacio entre su cuerpo y el suelo, entre los puntos de contacto de los pies y los hombros. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego deje suavemente las nalgas para volver al suelo.