La serie torpe o utkatasana plantean, es tercero en la sucesión de posturas de yoga Bikram. Es necesario equilibrar el cuerpo sobre las puntas de los pies mientras está de pie, con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos en frente de usted. No requiere mucha flexibilidad, pero usted encontrará que con el fin de evitar que se caiga, todos los músculos de su cuerpo, incluyendo los músculos internos del muslo, tiene contrato. Yoga Bikram expertos South Shore explican que la serie incómoda pose ambas formas "músculos inferiores" y adelgaza las bolsas de grasa debajo de las nalgas.
Águila
La cuarta postura, el águila o garudasana, aumenta específicamente la movilidad de las articulaciones de la cadera. Se pone de pie con las palmas tocando juntos en una posición de oración. A continuación, el balance de su cuerpo sobre una pierna mientras la otra pierna se envuelve alrededor de la pierna de apoyo en la rodilla. Esta postura activa automáticamente aducción de la cadera de la pierna cruzar.
Triángulo
La novena pose es el triángulo, o Trikanasana. Se produce un estiramiento de los muslos internos que se pueden sentir inmediatamente. Para hacerlo, dobla una rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta y baja el torso de lado sobre la rodilla doblada por lo que lleva el peso del cuerpo superior. Extienda la otra pierna hacia atrás. Apunte la mano en el lado de la rodilla doblada hacia el suelo. Levante el otro brazo hacia el techo. Sienta el estiramiento en la parte interna del muslo de la pierna de soporte de peso.
Toe soporte
El 12 de suponer, Stand Toe o Padangustasana, se ejecuta mediante el equilibrio del cuerpo en una cruz posición con las palmas frente a frente en los dedos de un pie con las piernas. Para mantener esta posición de todos los músculos del cuerpo están comprometidos. Cruzar las piernas, especialmente contrae los músculos internos del muslo.
Pierna separada estiramiento, Jefe de la rodilla
Bikram yoga pose número 24, "pierna separada estiramiento, la cabeza a la rodilla , "se refiere técnicamente como janursirasana con paschimottanasana, es la postura final que se aplica presión directa en los muslos internos. Es similar a la postura del triángulo en la ejecución, salvo que se sienta en el suelo en vez de pie. Mientras está sentado curva una rodilla y extender la otra pierna. Meta el pie de la rodilla doblada debajo del muslo opuesto. Levante ambos brazos en una "V" por encima de la cabeza y luego se inclinan el tronco hacia el lado de la pierna extendida y sujete el pie de la pierna extendida con la mano contraria. Esto estira y tonifica el músculo del muslo interior de la pierna extendida.