Dos tipos comunes de giros que se practican en el yoga se sientan giros retorcidos y supina, que son giros practicados mientras está acostado sobre su espalda. Giros pueden ayudar a estirar y fortalecer su espalda y hombros, aliviar la tensión y aliviar los músculos doloridos. El movimiento de giro también ayuda a desintoxicar los órganos internos, como el hígado y los riñones, así como el fortalecimiento y la dinamización de toda la columna vertebral, ayudar en la digestión, estimula la circulación, proporcionando efectos positivos en el sistema músculo-esquelético, e incluso ayudar a mejorar su conciencia.
Anatomía de una torsión
Giros va a mejorar el rango de movimiento de la columna vertebral. Sin embargo, una vez que la columna se tuerce, la espalda superior y hombros suele seguir, que le permite ir más profundo en su giro, mientras que el estiramiento y el fortalecimiento de su espalda y músculos de los hombros. La columna torácica - la parte central de la espalda - no es muy móvil, por lo que es importante comenzar a girar de la cintura, lo que permite que la espina dorsal a torcer fácilmente, y ayuda a los hombros y el cuello o en la columna cervical, para girar alrededor, dándole la ventaja máxima.
Calentamiento en Twist
Con el fin de evitar lesiones y calentar adecuadamente su cuerpo para prepararse para giros, usted debe estirar los hombros, columna vertebral y espalda superior. Gato /vaca pose es una manera de estirar los tres de estas áreas, sobre todo actitud del gato, que le puede proporcionar un estiramiento profundo en toda la espalda y en los hombros. Otro popular pose llamado enhebrar la aguja puede realmente abrir y estirar los hombros y la espalda.
Practicar un toque
Un giro yoga común es Marichi de pose, también conocida como Marichyasana en sánscrito. Se trata de un giro sentado, y se puede empezar por sentado cómodamente en su alfombra. Comience con la pierna izquierda extendida delante de ti, y la pierna derecha flexionada con la planta del pie derecho en la colchoneta y se coloca en el interior de la pierna izquierda recta. Una de las partes más importantes de un giro es comenzar con una inhalación y alargar la columna vertebral. Tome su aliento inhalado, luego exhale mientras gira el torso y envolviendo su brazo izquierdo alrededor de la rodilla o el muslo derecho. Continúe inhalando y alargar la columna vertebral mientras se gira un poco más con cada aliento exhalado. Tire del muslo de la pierna doblada en hacia el estómago, relaje los hombros y los omóplatos hacia la espalda, y si no es incómodo, gire con cuidado la cabeza hacia la derecha, que le ayudarán a completar el giro mientras se estira la columna vertebral cervical y todo superior espalda. Tras la celebración de este giro durante 30 segundos a un minuto, cuidadosamente sin torcer a ti mismo y tomar el otro lado para equilibrar la columna vertebral, los hombros y la espalda.