cómodos trajes de baño
zapatos de agua (opcional) Dispositivos de flotación de inicio (opcional)
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1
Wade en la cintura agua a profundidad del pecho.
2
calor con algo de trote ligero, ya sea en el lugar o moviendo alrededor de la piscina durante cinco minutos.
3
trabajo en un variedad de movimientos, con la resistencia del agua para ejercitar sus músculos. Trate de movimientos que ya está familiarizado with.Do una serie de 10 saltos, levantando los brazos sólo a la superficie de la water.Do la danza "giro" por un minuto. Incluso si usted es demasiado joven para recordar el Twist, hacer saltos de luz mientras se gira en la cintura de lado a lado, empujar y tirar agua con su arms.Move como si fueras el esquí de fondo, ya sea mientras parado o en movimiento a través de la piscina. Empuje y tire el agua con cada stroke.March brazo en su lugar. Traiga su rodilla y pierna, y luego tire hacia atrás a través del agua, alternando las piernas al caminar fashion.Do una serie de pasos laterales, con los brazos a juego. Trae tus piernas y brazos hasta un lado, tirando a través del agua a una posición inferior recta. Este es el movimiento saltar jack sin el salto.
4
Stay moviéndose en el agua, que varían sus movimientos y cambios de dirección durante aproximadamente 20 minutos. Usted debe sentir que está trabajando, pero no debe ser tan sin aliento que no se puede mantener una conversación.
5
Aumentar esfuerzo cada vez que están en la piscina. Añadir dispositivos de flotación y hacer nuevos movimientos como el ciclismo las piernas y patadas de tijera.
6
Enfríe por lo que no deja de tomar repentinamente. Reduzca la velocidad de una caminata lenta o paso paso mucho tiempo hasta que sienta que su pulso se ha vuelto a la normalidad.