Párese con los pies ancho de la cadera y los dedos apuntando hacia delante. Lateralmente secuestrar los brazos hacia arriba hasta que estén casi la altura del pecho. Equilibrio sobre la pierna izquierda mientras dibuja su rodilla derecha a su mano derecha. Después de su pie derecha vuelve al piso, llamar su rodilla izquierda hasta la mano izquierda. Aumentar la intensidad de la crianza de sus manos más alto, lo que obligará a dibujar las rodillas superior.
Jumping Jacks
Párese con los pies ancho de la cadera y mirando hacia adelante. Descanse sus brazos a los lados con las palmas hacia la parte lateral de los muslos. En un movimiento rápido, saltar a abrir las piernas a medida que simultáneamente secuestra lateralmente ambos brazos hacia la línea de agua. Doble ligeramente las rodillas al entrar en contacto con el suelo para reducir el impacto y proteger sus articulaciones de la rodilla. Volver a la posición inicial al saltar para llevar las piernas de nuevo juntos y los brazos a los lados.
Pendulum
Párese con los pies ancho de la cadera, dedos de los pies mirando hacia delante y los brazos descansando a los lados. Contrae los músculos abdominales, y estabilizar su núcleo. Equilibrio sobre la pierna izquierda mientras secuestra lateralmente la pierna derecha. A medida que los cambios de la pierna derecha hacia arriba, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mover los brazos hacia la izquierda y para ayudar con el equilibrio. Tan pronto como la pierna derecha vuelve al piso, repita con la pierna izquierda como usted se inclina hacia la derecha.
Agua corriente
Como no podía correr en la tierra o en una cinta de correr, puede ejecutar a través de una piscina. Si usted está en una piscina de poca profundidad, comienza en un extremo y sólo tiene que ejecutar todo el camino hasta el lado opuesto. Una vez que haya alcanzado el otro extremo, en lugar de dar la vuelta, aumentar su intensidad mediante la ejecución hacia atrás al punto de partida. Puede realizar corriendo en aguas profundas de la misma manera si usted tiene acceso a una piscina profunda y un cinturón de flotación.