Pesos
ball Balance (opcional)
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1
Tome un tramo lateral de profundidad. Coloque sus pies un poco más que el ancho de los hombros y saca el brazo derecho de su lado y por encima de la cabeza mientras se dobla lo más que pueda hacia la izquierda, sacando el brazo izquierdo en forma de arco por debajo de su cintura. Repetir en el otro lado.
2
Agarra una mancuerna con la parte inferior del brazo y tire de él hacia abajo junto a la pierna como lo hace un estiramiento lateral.
3
Twist de la celebración de un peso con ambas manos a la cintura y girando a la derecha, luego la izquierda, adelante y atrás para un conteo de hasta 60 o más.
4
Acuéstese boca abajo, colocando las palmas de sus hombros, y poco a poco se elevan desde la cintura hacia arriba, apoyando la parte superior del cuerpo con los brazos y dejando sus caderas y parte inferior del cuerpo en el suelo. Esto es comparable a la cobra de la yoga pose.
5
Hacer un salto mortal hacia atrás. Esto se puede llevar a cabo por sí mismo drapeado al revés sobre una pelota inflable, manteniendo firmemente sus pies en el suelo, o haciendo un salto mortal hacia atrás en toda regla. Comience por mentir sobre su espalda con los pies firmes en el suelo y tus manos cerca de los hombros. Flex y decir "Ahhhhhh".