Para realizar el estiramiento isquiotibial asistida, necesitará o bien una banda de resistencia o una toalla. Acuéstese boca arriba con la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados y el pie izquierdo firmemente plantados en el suelo. Extienda la pierna derecha hacia arriba en el aire. Envuelva la venda de la resistencia o la toalla en todo el arco de su pie derecho. Sujete cada extremo de la banda o una toalla en cada mano y tire suavemente hacia abajo mientras empuja contra la banda o una toalla con el pie derecho. Usted debe presionar sólo hasta el punto en el que siente que sus músculos se involucran. Esencialmente, usted debe estar tirando con las manos, pero resistiendo el tirón con el pie. Mantenga por lo menos durante 30 segundos, luego repita con el otro lado.
Una pierna sobre
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente de ustedes. Levante la pierna izquierda y doblar en un ángulo de 90 grados, luego cruzar por encima de su rodilla derecha y coloque el pie izquierdo en el suelo. Apoye el codo derecho contra la parte externa del muslo izquierdo, y utilizar el codo para empujar suavemente la pierna doblada aún más a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y repita del otro lado.
El Pretzel
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados ángulo. Levante la pierna derecha arriba de la tierra, cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda y descansar su tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Envuelva las dos manos detrás de su rodilla izquierda y levante la pierna izquierda del suelo ligeramente. Con las dos manos, tire suavemente de la rodilla izquierda cerca de su cuerpo hasta que sienta el estiramiento en el muslo derecho, cadera y glúteos. Mantenga por lo menos durante 30 segundos, luego repita con el otro lado.
El Inchworm Stretch
Este tramo puede parecer divertido, pero en realidad es un poco de un desafío. Comience de pie con los pies anchura de las caderas. Lentamente dobla por la cintura hasta que las manos toquen el suelo, alrededor de 8 a 12 centímetros de sus pies. Mantenga las piernas lo más recto posible cuando se alcance hacia adelante. Avanza con las manos hasta que esté en posición de tabla, como si estuviera a punto de hacer una flexión de brazos. A partir de aquí, poco a poco caminar los pies hacia atrás hasta sus manos, tratando de mantener las piernas lo más recto posible. Trate de hacer dos grupos de 8.