soporte en el borde de la acera o paso con el interior de un pie alineado con el borde de la acera. Con las dos piernas rectas, el otro pie debe flotando en el aire. Bajar este pie mientras se mantiene paralelo al suelo y sentir el estiramiento en la cadera opuesta. Intercambia pies y repetir para estirar la cadera opuesta. Mantenga cada estiramiento durante 30 a 45 segundos.
Sentado cadera Estiramiento
Desde una posición de rodillas llevar un pie hacia delante con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. La pierna superior debe ser paralelo al suelo. Meta los dedos del pie de la pierna de nuevo bajo, y mover la pierna hacia atrás y levantar la rodilla del suelo, manteniendo las caderas rectas. Evite poner demasiado peso sobre la pierna delantera y, en cambio, sentarse en las caderas. Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos antes de intercambiar las piernas y repetir.
Sentado ingle Estiramiento
Comience en una posición sentada en el suelo con las plantas de los pies tocar. Baje las rodillas lo más cerca del suelo como sea posible sin el tramo que causa dolor. Coloque las manos sobre las piernas y se inclina hacia adelante y sobre las piernas para maximizar el estiramiento. Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos y suelte.