Cómo hacer un Tratado de Estabilidad bola Torso torsión

Una de las mejores maneras de entrenar sus músculos de la base y los oblicuos para la fuerza y ​​la flexibilidad de rotación es mediante la realización de la bola de la estabilidad del torso giro. Este ejercicio también ha sido llamado el giro de Rusia. El giro del torso ha experimentado recientemente un aumento en popularidad como atletas profesionales en el béisbol, el fútbol y el golf han descubierto lo mucho que mejora su rendimiento. Cuando se hace correctamente, este ejercicio va a proteger la columna vertebral de las lesiones y la tensión, y desarrollar bien definidos músculos abdominales. La adición de la bola aumenta su sentido de equilibrio y fuerza a su parte inferior del cuerpo para aprender a trabajar en armonía con la parte superior del cuerpo con el fin de estabilizar el torso durante el movimiento. Pesas de mano se pueden agregar para aumentar la resistencia a medida que avanzas. Es importante realizar este ejercicio con la forma apropiada. Cosas que necesitará
Estabilidad bola
balón medicinal pequeño, hervidor de campana o pesos en las muñecas (todos opcionales)
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1

Siéntese en el balón de estabilidad en una posición vertical. Deslice las caderas de la pelota y usar sus pies para "caminar" el cuerpo hacia delante de manera que usted rueda su cuerpo a lo largo de la bola hasta su abdomen y las caderas queden paralelos al piso. El balón debe descansar debajo de los hombros y la cabeza.
2

Coloque sus pies anchura de las caderas y en el piso. Contrae los músculos abdominales y de los glúteos (cadera y las nalgas) para mantener su cuerpo en una línea recta. Las rodillas y las pantorrillas deben estar en ángulo recto (90 grados) con respecto al suelo.
3

entrelazar los dedos (a menos que utilice pesas de mano). Extiende ambos brazos en línea recta desde los hombros por encima de su cuerpo.
4

Mantenga los brazos rectos y gire lentamente hacia un lado lo más posible sin perder el equilibrio. Volver al centro y hacer una breve pausa.
5

Repetir girando hacia el lado opuesto. Regresar de nuevo al centro. Esto completa una repetición del ejercicio. Objetivo de tres series de 12 a 15 repeticiones, realizadas por lo menos dos a tres veces por semana.