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Mix It Up | 1
Realizar sprints resistido. Esto va a hacer con una tolva de alimentación. Este es un dispositivo que se usa alrededor de la parte superior del cuerpo, y tiene un paracaídas que se cuelga detrás de usted. Hacer un cinco a 10 minutos de calentamiento y luego realizar sprints. Haga una serie de sprints cronometrados con períodos de descanso en el medio que son el doble de la cantidad de tiempo que se necesita para hacer las pruebas de velocidad sí mismos. Por ejemplo, sprint durante 30 segundos y descansar durante un minuto.
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Ejecutar a través de la escalera. Ejercicios de escalera son una gran manera de mejorar la velocidad, agilidad y rapidez. Usted puede hacer carreras, saltos, saltos y saltos con un pie y dos pies. Algunos ejercicios específicos que hacer son uno-ins, dos-ins, saltos laterales, Ali baraja, conejo saltos y saltos de esquí. Todos ellos se realizan con movimientos lineales y laterales.
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Resistencia al desgaste añadido. Para la actividad diaria, andar por ahí con cualquiera o todos de los siguientes en su cuerpo: pesas en los tobillos, chaleco, cinturón ponderada por gravedad o el peso de la muñeca. Esta es una manera de conseguir su cuerpo aclimatarse a llevar una carga más pesada. Luego, cuando se elimina este peso, que será más rápido y más rápido.
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Estire sus músculos. La flexibilidad es muy importante para todos los aspectos de la condición física, sobre todo velocidad y agilidad. Tener una buena flexibilidad aumenta el rango de movimiento y reducir las posibilidades de tirar de un músculo o lesionar las articulaciones y los ligamentos. Realizar estiramientos dinámicos justo después de un calentamiento y antes de una sesión de entrenamiento y realizar estiramientos estáticos inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Significa dinámico en movimiento y medios estáticos que ocupan puestos. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos serían rotaciones espinales, sentadillas con extensión de espalda, cambios de piernas y círculos con los brazos. Algunos ejemplos de estiramientos estáticos serían inclina hacia delante, la mentira estiramiento isquiotibiales, estiramiento estocada y un alcance superior.
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¿BOSU ejercicios. El BOSU es otra gran herramienta para afinar su velocidad y agilidad. Usted puede aumentar su potencia cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia muscular y el equilibrio. Estos son todos los parámetros importantes relacionados con la velocidad y la agilidad. Pasos laterales, saltando estocadas 180s y el lúpulo son buenos ejemplos de estos ejercicios.