Una de las herramientas esenciales que necesita para transformar una banda de resistencia en un entrenamiento de ejecución es un arnés de hombro. Comprar en línea o en una tienda de conveniencia para un arnés de hombro diseñado específicamente para envolver alrededor de los hombros y el torso. Una banda de resistencia se conecta a la parte posterior del arnés del hombro y puede ser sostenido por un asistente o atada a un poste u otro objeto fijo para crear resistencia instantánea debe ejecutar en contra.
Estacionario Drill
Pruebe este ejercicio corriente. Envuelva el extremo de la banda de resistencia que no está conectado a usted alrededor de un poste, poste o árbol. Comience con una banda de menor peso y pasar a mayores pesos para aumentar la resistencia y la dificultad del ejercicio. Sprint lejos del poste o árbol y hacia un cono de configurar - por lo que la banda le permitirá estirar. Sprint hacia fuera, toque el cono y trotar hacia atrás hasta el objeto fijo. Cada vez que se toca el cono cuenta como una repetición. Trata de completar un cierto número de repeticiones - por ejemplo, 12 o 15 -., Un ejercicio durante un periodo de tiempo, como 1 ó 2 minutos
Asistente Hold
Pregunte a un ayudante o compañero de entrenamiento para sujetar el extremo suelto de una banda de resistencia. Sprint tan rápido como puedas cuarto del camino alrededor de una pista. El ayudante debe caminar detrás de ti, o permanecer inmóvil, así que tienes que tirar de él a lo largo detrás de usted acaba de mover. O pedirle al asistente a caminar lentamente detrás suyo mientras trota alrededor de toda la pista. Con el tiempo, usted construir músculo y ser capaz de correr más rápido, porque se sentirá correr más ligero y sin la banda y que te detiene peso.
Isométricos Ejercicios
Otra forma añadir bandas de resistencia para sus ejercicios en ejecución es usarlos para isométricos. Isométricos articulaciones específicas destinatarios o grupos musculares, el fortalecimiento a través de la resistencia. Envuelva un extremo de una banda de resistencia alrededor de un objeto fijo. Envuelva el otro extremo alrededor de su pierna, justo por encima del tobillo. Doble la pierna y levantarla hacia la cadera para fortalecer y acondicionar el flexor de la cadera. Con el tiempo, este ejercicio le ayudará a correr más rápido.