El entrenador elíptico combina los movimientos de correr, subir escaleras y esquí de fondo sin ningún impacto, por lo que es menos estresante en la articulación de la rodilla. Los pies permanecen fijos en los pedales que se deslizan a lo largo de los carriles de trabajar su cuerpo más bajo. Muchos modelos también ofrecen polos brazo que bomba mientras se pedalea para aumentar aún más la quema de calorías. Un estudio publicado en el "Journal of Sports Medicine y estado físico" en junio de 2004 comparó la eficacia de la formación en una caminadora, escaladora y bicicleta elíptica y encontró que cuando los participantes trabajaron con la misma intensidad, los efectos físicos de cada máquina se casi idénticas. El uso adecuado de la máquina elíptica no debe doler la rodilla, señala el Dr. Edward R. Laskowski en MayoClinic.com. Si siente dolor, usted debe consultar a un médico para asegurarse de que no tiene un problema de rodilla subyacente, como artritis degenerativa.
Treadmill
Correr o trotar en la caminadora puede hacerle daño a su rodilla, pero caminar en la cinta en movimiento puede ser una experiencia sin dolor. Laskowski explica que caminar en la cinta ejerce sobre tanta fuerza como el uso de la máquina elíptica. Si se mueve a un ritmo rápido, a unos 4,5 kilómetros por hora, usted puede quemar 186 calorías por media hora, si usted pesa 155 libras. Sin embargo, las notas DiNubile que el caminar puede no ser una opción para las personas con artrosis avanzada.
Estacionario bicicletas
Una bicicleta estacionaria es recomendado por los médicos, sobre todo cuando otras máquinas causan dolor. La moto funciona los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos, que proporcionan apoyo a la articulación de la rodilla. Una sesión moderada en la moto quema 260 calorías en 30 minutos para una persona de 155 libras. Los terapeutas suelen recomendar bicicleta estática como una forma de rehabilitación de la lesión de rodilla o cirugía.
Rowing Machine
La máquina de remo, cuando se utiliza de la forma correcta, es un excelente ejercicio cardiovascular entrenamiento para las personas con dolor de rodilla, según Madeline Berky, el cuatro veces campeón de remo NCAA y un entrenador personal. Para usar el remero, sentarse en un asiento deslizante con los pies presionado contra una plataforma sólida y tirar de un asa de remo a las costillas. Para minimizar el estrés en las rodillas, mantener las rodillas en línea con los tobillos y detrás de los dedos del pie. Remo de intensidad moderada estacionario es igual a la bicicleta estacionaria en términos de calorías quema -. 260 por 30 minutos para una persona de 155 libras