flexiones modificadas son como flexiones tradicionales, excepto que están realizados con las rodillas en el suelo en lugar de los pies. Flexiones de brazos son un ejercicio de peso corporal, por lo que lo difíciles que son depende en parte de cuánto pesa. Al poner las rodillas en el suelo, disminuye el porcentaje de peso corporal tiene que levantar. Flexiones modificadas permiten a aquellos que aún no tienen la fuerza necesaria para realizar flexiones tradicionales que aún así obtener los beneficios del ejercicio.
Músculos
Desarrollar torneados brazos, desea tonificar todos los músculos principales de las extremidades superiores, que incluyen los hombros, bíceps en la parte delantera de los brazos y tríceps en la parte posterior de los brazos. Modificado flexiones desarrollar todo su pecho, pero también requieren importantes aportes de los hombros y los tríceps. El ejercicio se realiza habitualmente con sus manos expuestas ligeramente más ancho que los hombros, pero si los mueves a una posición más estrecha por lo que sus manos están debajo de sus hombros, aumenta la carga de trabajo en ambos hombros y tríceps.
bíceps
flexiones modificadas se tonifican eficazmente sus hombros y tríceps, pero para desarrollar con mayor eficacia los brazos bien formados, tendrá que incorporar también un ejercicio que se dirige a los bíceps. Curl de bíceps, que se puede hacer con un par de mancuernas o una barra ponderada, aíslan el bíceps para construir tono. Mantenga los brazos por los lados con las palmas hacia adelante. Mantenga los codos en el torso mientras se dobla ellos, con lo que las pesas hacia los hombros. Vuelva lentamente los brazos a la posición inicial.
Capacitación para torneados brazos
Maximiza tu-brazo entrenamientos para construir el tono haciendo por lo menos dos veces a la semana. Completa tres series de flexiones modificadas, con cada juego que consta de tantas repeticiones como se puede bombear. Debido a la cantidad de resistencia proporcionada por su propio peso corporal es estática y no puede ser modificado, es imposible sugerir repeticiones. Usted quiere que sus brazos se fatigan al final de cada set. Descansa sólo 30 a 90 segundos entre las series. Si usted está incorporando curl de bíceps en el entrenamiento, ya sea hacer los después de que haya terminado con flexiones o superconjunto ellos en los juegos de los pectorales modificadas. Supersetting pide rebotando entre los dos ejercicios hasta que se completen todos los conjuntos. Para curl de bíceps, completar tres series de 12 a 15 repeticiones con un peso que hace que usted se fatigan al final de cada set.