La seguridad debe ser su principal preocupación al emprender cualquier régimen de ejercicio. Use zapatos aerobios para proteger sus tobillos, los pies y las rodillas de los efectos involucrados en la danza. Cardio ejercicio significa que usted va a mover, sudoración, saltando y bopping su camino a través de un duro entrenamiento. Si usted tiene algún problema con dolor en las articulaciones, problemas cardíacos u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar.
Elija un instructor experimentado licencia si va a tomar una clase. Reunirse con el instructor para obtener información específica sobre el estilo y la intensidad de la clase. Los principiantes deberían elegir las clases de cardio de bajo impacto que funcionan gradualmente los músculos en desuso. Cada clase debe incluir por período warm-up/cool. Si continúa con sus clases fielmente, usted será capaz de ascender a una clase de mayor impacto.
Zumba
Zumba ofrece a los individuos la fiesta de baile que ' siempre he querido. Clases de Zumba son de alta energía y serios entrenamientos emparejado con una diversión, ambiente de fiesta-como. Instructores de Zumba ® ofrecen diversos tipos de música popular basado en el latín para las rutinas. Moves son simples y repetitivas pero usted lograr excelentes resultados. Las mejores clases de Zumba ® ofrecen diversas intensidades a las rutinas para trabajar todos los grupos musculares, que el corazón y los pulmones. Si decide hacer ejercicio en casa, DVD Zumba se pueden encontrar en línea o en las tiendas.
Jazzercise
Jazzercise incorpora movimientos básicos de la danza con la música popular actual de una sesión de cardio divertido y eficaz. Estos movimientos simples son movimientos de baile de jazz comunes como ascensores de rodilla, estocadas, pliegues y movimientos laterales. Los profesores no esperan que todos los participantes para ser un bailarín experto, sólo ganas de aprender y disfrutar de estas clases. Vas a fortalecer todo el cuerpo, quemar grasa y calorías y aumentar la flexibilidad con Jazzercise. Según Jazzercise.com, usted puede quemar hasta 500 calorías en una clase de una hora de duración. Al igual que con Zumba, tiendas de venta de videos de baile Jazzercise para todos los niveles de condición física. Algunas rutinas de baile cardio se puede encontrar en el Internet también. Vea Recursos para obtener más información.
Crea Tu Propia Rutinas
Si está presionado por el tiempo o dinero, simplemente haga clic en el radio o el iPod y obtener baile. Cardio entrenamientos implican el ejercicio intenso, pero no necesita una clase estructurada o video. Elige cinco buenos términos mueve como estocadas, sentadillas, elevaciones de rodilla, vid (tres pasos a la izquierda y toque, tres pasos a la derecha y toque) y rocas de cadera. Agregue un poco de buena música y moverse. Levanta los brazos, mueve sus caderas y su forma de trabajo a la aptitud en la comodidad de su hogar. Asegúrese de que sus entrenamientos incluyen a 10 minutos de calentamiento de estiramientos suaves, saltos y la luz de funcionamiento. Danza durante 20 a 30 minutos y enfriar durante otros 10 minutos.