Swimsuit
Gafas
impermeable reloj
Fins
Tire-boya
Kickboard
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1
Nadar en intervalos para la primera semana de su programa de ejercicio acuático. Con sus gafas en su lugar, nadar durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. Continúe haciendo esto durante 10 minutos. Póngase sus aletas y repita el entrenamiento de intervalo anterior para los próximos 10 minutos. El uso de aletas proporciona un entrenamiento adicional para las piernas y le permite nadar más lejos y más rápido. Haga esto dos o tres veces a la semana.
2
Aumentar el entrenamiento acuático en un 10 por ciento cada semana. Para la segunda semana, agregue dos minutos de su entrenamiento de 20 minutos. Añadiendo lentamente a su plan de entrenamiento se reduce el riesgo de lesiones. Para añadir variedad a su piscina, utilizar un patinete. Aferrarse a la tabla flotadora con los brazos y patear con fuerza con las piernas. Esta es otra manera de intensificar su entrenamiento de la pierna.
3
Agregar más días a su plan de entrenamiento. Una vez que usted ha construido hasta 30 minutos de natación cada vez, golpeó la piscina más días de la semana. En lugar de tres días a la semana, añadir un cuarto día y quinto día de su rutina de entrenamiento de natación. Esto construye su resistencia y aumenta la salud cardiovascular en general.
4
Reduzca el tiempo de descanso en sus intervalos de natación y aumentar su tiempo de nado. Comience por el aumento de su tiempo de nado a 45 segundos a la vez y reducir el tiempo de descanso de 15 segundos. Varíe su rutina por la práctica de entrenamiento de intervalo de algunos días de la semana y se centra en la mejora de sus trazos otros días de la semana.
5
Concéntrese en su entrenamiento superior del cuerpo en el agua mediante la colocación de una boya de tracción entre el rodillas. Este equipo permite que tus piernas para flotar y se centra la atención en la parte superior del cuerpo. Esfuérzate para nadar más rápido y hacer que cada trazo suave y preciso. Apriete el núcleo, mientras que la natación con boyas para fortalecer los músculos abdominales y aumentar las calorías quemadas.