El bíceps cabeza interior es más corta que la cabeza exterior. Sin embargo, las dos cabezas se extienden desde el hombro hasta el antebrazo, cruzando la articulación del codo, en los que actúan principalmente sobre. La cabeza corta se origina en la apófisis coracoides de la escápula u omóplato. La cabeza larga se origina en el tubérculo supraglenoideo de las escápulas. Ambas cabezas se insertan en la tuberosidad radial de la radio o el antebrazo externo.
Básico Biceps Biomecánica
Al realizar ejercicios de bíceps tradicionales, como rizos mancuerna, tus bíceps tire de la inserción - el punto distal - hacia el origen - el punto proximal. Esto se debe a que los antebrazos se mueven libremente, mientras que los hombros están en una posición relativamente fija. Para cambiar esta acción para que los bíceps están tirando desde el punto proximal a la punta distal, tanto desde el hombro hasta el antebrazo, que tiene que hacer un ejercicio en el que los antebrazos son relativamente estacionario.
Chinups
El ejercicio que le permite trabajar en el bíceps proximal a distal del bíceps es el chinup. Este ejercicio es similar a la de pull-up, a menos que usted está usando un agarre solapado en lugar de un agarre overhanded. Esta empuñadura permite trabajar mejor sus bíceps, porque agarra overhanded hacen que el tendón del bíceps para envolver alrededor de los huesos del antebrazo y por lo tanto no ser capaz de contraerse cuando el codo está doblado, por lo tanto, cambiar el trabajo al músculo braquial subyacente.
Chinup Ejecución
Antes de hacer dominadas, o cualquier ejercicio de resistencia, calentar su cuerpo durante cinco a 10 minutos. Una vez hecho esto usted puede entonces realizar dominadas, como el músculo estará preparado para la sesión de entrenamiento. En primer lugar, agarre la barra de dominadas con agarre solapado al ancho, cuelgan de la barra con los brazos y la espalda recta y doblar las rodillas a 90 grados. A continuación, tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que la parte superior del pecho, cerca del bar. Mantenga la contracción durante uno o dos segundos y luego volver a la posición de partida. Haga tres a cinco series de este ejercicio, ya sea durante su bíceps o espalda entrenamientos. Realice de 10 a 15 repeticiones por serie. Una vez hecho todos los ejercicios en su rutina de ejercicios, no a 10 minutos de enfriamiento para bajar la temperatura de su cuerpo a un nivel más normal.