Walking, Pista, Ver
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Obtener zapatos para caminar. Esto ayudará a garantizar la salud de sus pies, pantorrillas, tobillos, rodillas y caderas.
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Pídale a alguien que recibirá en la pista si no se siente cómodo caminando solo. El ejercicio puede ser mucho más divertido con un compañero.
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Caminar la pista poco a poco la primera vez. Familiarizarse con la superficie y el diseño. Averigüe cuánto tiempo la pista está. Una vuelta alrededor de una pista estándar es de un cuarto de una milla. (Esto significa que los cuatro vueltas equivalen a 1 milla.)
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Considere la compra de un reloj para realizar un seguimiento de cuánto tiempo usted ha estado caminando y el tiempo que le lleva a caminar una vuelta. Luego multiplique ese momento por 4 para obtener el tiempo de 1 milla.
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Programe sus paseos alrededor de la pista tres o cuatro días a la semana, en un primer momento, y luego aumentar a cinco o seis días a la semana para moderada a la luz ejercicio. Si decide impulsar su ser cuerpo día y caminar más rápido o más largo de lo normal, tomar un día libre antes de caminar de nuevo. Su cuerpo le dirá que necesita un descanso por el sentimiento adolorido y apretado.
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Poco a poco aumentar la cantidad de minutos de caminar, lo rápido que vas y cuántas vueltas que haces. Esfuérzate suavemente al principio para permitir que su cuerpo se ajuste a este nuevo régimen de la pista de caminar.
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Establezca metas para ti mismo --- cuanto más éxito, más motivado estará. Uno de los beneficios de una caminata alrededor de una pista es que es fácil de medir la distancia en vueltas. Por ejemplo, si usted apenas está comenzando su rutina de ejercicios pista de caminar, se fija una meta de caminar 15 minutos al día durante cuatro días durante la primera semana, el seguimiento de la cantidad de vueltas que haces cada día. A la semana siguiente, aumentar el tiempo a 20 minutos y el número de días a cinco, más el seguimiento del número de vueltas para asegurarse de que usted está caminando progresivamente más rápido oa un ritmo exigente. A largo plazo, considere trabajar hasta una hora de duración paseos cinco o seis días a la semana. Mantenga un registro para realizar un seguimiento de su progreso.
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Recompensa usted mismo cuando llegue a la meta. Sin embargo, no se recompensa con comida (ya que el objetivo final es bajar de peso). En su lugar, podrá disfrutar de una tarde en la playa, una nueva revista, o una noche en el cine.