Al comenzar un programa de caminar, lo que necesita saber sus propias limitaciones. La Clínica Mayo recomienda a determinar la distancia de referencia que usted camina en un día normal. Use un podómetro mientras que usted va sobre su rutina normal durante tres días seguidos. Los podómetros son de bajo costo y está disponible en tiendas de descuento o en cualquier lugar que vende aparatos de gimnasia. Divida la distancia o el total en tres etapas y que es su línea de base. Al iniciar un programa de caminatas, aumentar gradualmente la distancia o el doble de la pena si estás muy en forma. Esta es una tarea fácil de lograr. Al aparcar más lejos de su oficina o tomar las escaleras en lugar del ascensor. También puede aumentar la distancia mediante la asignación de un tiempo cada día a caminar por el vecindario. El sitio web de Servicios de Salud de la Universidad recomienda una velocidad de marcha de 3 a 3,5 millas por hora para un principiante. Esto significa que cubrirá milla dentro de 17 a 20 minutos. Comience por caminar sólo 10 minutos por día si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio. Haga esto por un período de tres semanas. Cuando se sienta listo, aumente su tiempo caminando en cinco minutos cada semana hasta llegar a 30 minutos cada día durante seis días a la semana. Si el podómetro no mide distancias, tenga en cuenta que es igual a 2.000 pasos aproximadamente una milla.
Intermedio Distancia Nivel
trabajar hasta sus metas a largo plazo para alcanzar la aptitud óptima . Metas a largo plazo individuales pueden variar con cada persona. Caminar 10,000 pasos al día puede ser su objetivo, que es igual a aproximadamente cinco kilómetros. Si usted está básicamente en buena forma cuando comience un programa, el objetivo de caminar una milla en 13 a 17 minutos, lo que es más o menos una velocidad de 3,5 mph a 4,5 mph.
Avanzada Gimnasio Programa
Si usted ha alcanzado sus objetivos, la adición de pesos para su entrenamiento aumentará su nivel de condición física y añadir a su condición física cardiovascular. Añadir un 10 - a la mochila de 15 libras durante su paseo o durante una excursión para aumentar la intensidad. También puede intentar usar pesas de mano que son dos o tres libras cada uno. Esto le ayudará a aumentar su fuerza superior del cuerpo. Alternativamente, aumentar la intensidad por subir o bajar cuestas o en una playa de arena. Únete a un club de carreras a pie. Los miembros no compiten con y animan unos a otros durante una intensa 5 mph a 9 mph y caminar entrenamientos.