Cómo hacer un medio puente

El cuerpo es un instrumento notable. Pero también se puede desarrollar torceduras o lesiones si no mantiene su flexibilidad. Si usted es una persona sedentaria, o si está activa, en particular en el trabajo o los deportes, entonces es importante que su cuerpo sea lo más flexible posible. La columna vertebral, los glúteos y los isquiotibiales son áreas del cuerpo que requieren rutinas de ejercicio regular. No es necesario pertenecer a un gimnasio o hacer una amplia entrenamientos para mantener su cuerpo flexible. Aquí es una rutina que se puede hacer en la mañana o en cualquier momento del día que va a hacer el trabajo para usted. Cosas que necesitará
Mat
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1

Coloque la colchoneta en el piso o suelo. Asegúrese de que hay suficiente espacio para hacer ejercicio.
2

Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Asegúrese de que sus pies se colocan en el mismo ancho que los hombros.
3

Doble las rodillas, asegurándose de que no echen de su posición anterior. Ahora levante sus caderas, mientras que la colocación de las manos por debajo de ti.
4

Siga manteniendo las rodillas flexionadas. Asegúrese de que usted mantenga esta posición durante el ejercicio.
5

Doblar la parte superior del torso de manera que toque o trate de tocar, su mentón.
6

Mantenga esta posición durante 30 segundos.