Puede utilizar una silla para estirar los músculos isquiotibiales. Párese frente a la silla y coloque el pie en el borde de la silla. Asegúrese de que sólo sus dedos tocan la silla con el talón colgando. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la otra pierna plantado en el suelo con la rodilla estirada. Asegúrese de mantener la espalda recta. Mueva lentamente el pecho hacia adentro, hacia la pierna en la silla. Una vez que sientas un estiramiento en la pierna, mantenga la posición durante unos 30 segundos. Realizar tres a cinco repeticiones con cada pierna.
Socio-Assisted Stretch
Usted tendrá que tener un socio para este ejercicio. Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos a los lados y las piernas extendidas. Asegurarse de que los talones de sus pies están en el suelo, haga que su pareja la empujó su pierna derecha extendida hasta el punto en que sienta un estiramiento y mantener durante 30 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda. Evite estirar las piernas más allá de tus caderas.
Cuerda /estiramiento Toalla
Este tramo se puede hacer utilizando una toalla o una tira de yoga. Para realizar este tramo, se acuesta boca arriba con las piernas estiradas. Trae las rodillas hacia el pecho y coloque el pie en el medio de una toalla o la tira de yoga. Sostenga los extremos de la toalla y estire la pierna por lo que la toalla o tira es perpendicular al suelo. Asegúrese de que sus hombros estén bien apoyados en el suelo y el cuello tensas adelante. Repita con la otra pierna, manteniendo la posición durante 30 segundos.
Forward Fold
El pliegue hacia adelante es uno de los tramos más comunes isquiotibiales. Para realizarlo, se quede con los pies no más que de las caderas. Inclinarse hacia delante en la cintura y estirar los brazos hacia el suelo, llegando a sus manos hacia los pies. Está bien si usted no puede tocar sus dedos del pie. Asegúrese de que usted se dobla hasta que sienta un estiramiento en los muslos, pero no cuela. Una vez que sientas el estiramiento en los isquiotibiales, mantenga durante 30 segundos.
Tabla Stretch
Para el tramo tabla, tendrá una superficie estable cerca de la altura de la cadera. Puede utilizar una mesa de terapia física si usted tiene uno. Párese al lado de la mesa con una pierna cerca de la mesa. Levante la pierna sobre la mesa y se extienden en línea recta. Para mayor estabilidad, apoyar las manos en la parte superior de su pierna superior. Inclinarse hacia delante lentamente, asegurándose de que su espalda y piernas son rectas hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante 10 segundos y un paso atrás para el 30 segundos de descanso. Repita el estiramiento con la otra pierna.