La crisis es muy parecido a un sit-up o recuéstese. Comienza tendido de espaldas en el suelo, con las rodillas levantadas y las plantas de los pies tocando el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza o cruzar sobre el pecho. Levante la parte superior del torso ligeramente --- simplemente para que sus hombros y espalda superior son de la tierra, pero su columna vertebral se mantiene estacionario. Su ombligo se debe tirar en el bien como si tratara de unir a la columna vertebral. Más abajo en el suelo, y repetir.
Puede variar la crisis para atacar los diferentes grupos musculares. Pruebe el mismo movimiento con las piernas extendidas, los dedos apuntando al cielo o con ambas piernas del suelo en un ángulo recto y cruzado. Otras variaciones incluyen crujiendo en una dirección determinada, como en levantar los hombros hacia la derecha o la izquierda.
Plank
El tablón es un ejercicio muy sencillo y potente. Acuéstese sobre su estómago en el suelo. Ponga sus codos en el suelo delante de ti, y utilizar sus puños para formar un triángulo. Empuje su estómago fuera de la tierra con los pies. El objetivo es tratar de hacer que su cuerpo lo más plana posible, por lo que contratar a sus abdominales y los glúteos. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos, respirando normalmente. A medida que vaya mejor en este ejercicio, incrementar el tiempo en espera. Apunta a la duración de una canción en la radio (dos a tres minutos). Desafiando las variaciones incluyen levantar una pierna del suelo y se mantiene paralela a la posición de tabla.
Trunk Lift
La elevación del tronco es un ejercicio clásico usado una vez en las escuelas primarias para las pruebas de aptitud física. Acuéstese en el suelo boca abajo. Involucre a sus músculos de la base de arquear la espalda y levantar los brazos y las piernas en el aire como si estuviera volando con Superman. Con pequeños movimientos similares al pulso, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha más alta que la otra pierna y el brazo. Baje el brazo izquierdo y la pierna derecha, y repetir con las extremidades opuestas. Recuerde que debe mantener los abdominales comprometidos y la espalda arqueada. Este ejercicio trabaja la espalda, así como la parte superior y los abdominales inferiores.
Sentadillas
Aunque sentadillas se utilizan tradicionalmente para tonificar los muslos y los glúteos, abdominales son una parte esencial de la ecuación debido a que mantienen el equilibrio. Párese derecho, piernas al ancho de los hombros, rodillas y dedos de los pies mirando hacia delante. Doble las rodillas como si estuviera pensando en sentarse en una silla invisible. No doble la medida que sus rodillas vayan más allá de sus dedos del pie. Volver a la posición y apretar su estómago mientras lo hace. Repita 20 a 30 veces. Para hacer este ejercicio más difícil, tratar de mantener la posición de sentado durante 30 segundos.