La única manera de construir músculo es hacer el levantamiento de pesas, ya sea con pesas libres o máquinas de gimnasio. Aparte de la construcción de músculo, entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo para quemar calorías, incluso en reposo, aumenta la resistencia del cuerpo y fortalece los huesos y las articulaciones.
Construir músculos utilizando pesas libres para hacer flexiones de bíceps, tríceps sobornos y press de banca para el pecho. También puede utilizar su propio peso corporal para trabajar los músculos del brazo, el pecho y las piernas al hacer flexiones, sentadillas y salsas piernas. Si tiene acceso al gimnasio, use equipo de pesas para trabajar todos los músculos del cuerpo.
Expertos sugieren hacer entrenamiento de fuerza para construir los músculos tres veces a la semana, durante 45 sesiones minuciosas. Por lo general, usted debe hacer 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, por tres sets. Permitir un día de descanso entre sesiones de fuerza para permitir que los músculos para reparar las fibras del músculo desgarradas para reducir el riesgo de lesiones.
Healthy Diet
Comer una dieta saludable mantiene el peso y proporciona nutrientes al organismo para el desarrollo muscular adecuado. Consiga el un montón de proteína magra cada día en forma de pescado, huevo, carnes magras y de aves de corral y de los hidratos de carbono como el arroz integral y cereales integrales. Las verduras y frutas son esenciales en cualquier dieta, por lo que conseguir un montón de variedades de hojas verde oscuro y frutas como bananas, manzanas y naranjas, que contienen antioxidantes y vitaminas.
Usted necesitará combustible, mientras que construir el músculo, por lo que comer un montón de veces durante el día es esencial para mantenerse fuerte. Comer el desayuno a una hora de despertar para iniciar el metabolismo y comer o beber proteína antes y después de un entrenamiento para proporcionar nutrientes a los músculos. Comer cada tres horas para mantener el metabolismo y aumentar el tiempo de reparación del músculo.
Tonificación del estómago
Según la Clínica Mayo, abdominales por sí sola no le dará un paquete de seis. Para tonificar el abdomen, es necesario para quemar grasa a través de actividades de cardio e incorporar ejercicios abdominales cada día para construir el tono muscular al mismo tiempo. Los crujidos en la bola de la estabilidad piso o el ejercicio pueden ayudar a fortalecer los músculos, que define el abdomen para aparecer como un paquete de seis.
Para hacer abdominales, se encuentran en el suelo o colocar la bola de la estabilidad en la parte baja de la espalda y inclinarse hacia atrás. Sube un poco, con la participación de los músculos abdominales en una crisis. Trabajar los músculos oblicuos haciendo un crujido, sino levantar la rodilla hasta el codo opuesto, alternando durante 12 a 15 repeticiones en tres sets al día.