velocidad Ejercicios de Intervalo alternativos períodos cortos de entrenamiento de alta intensidad con períodos más largos de esfuerzo más moderado . Esto también se conoce como entrenamiento de alta intensidad intervalo ( HIIT ) .
Beneficios
velocidad intervalo de ejercicios mejoran la resistencia y capacidad de recuperación del cuerpo en un corto periodo de tiempo que los tradicionales entrenamientos. Tan sólo 20 minutos de entrenamiento de intervalo de velocidad pueden producir resultados. Además , este tipo de formación también se acumula umbral láctico del cuerpo , lo cual es beneficioso para los corredores y otros atletas de resistencia .
Ejemplos
Un ejemplo del entrenamiento de intervalos de velocidad se está ejecutando en una pista o en el marco de una pelota de fútbol o cancha de fútbol. En los lados largos , mantener un ritmo similar al trote . Cuando se llega a los extremos más cortos , acelerar en un sprint. Otro ejemplo es la forma de la pirámide . Después de calentar, correr a su máximo esfuerzo durante 30 segundos y luego regrese a baja intensidad durante un minuto antes de acelerar de nuevo a la máxima intensidad durante 45 segundos. Continúa alternando con periodos de un minuto de baja intensidad , y añade 15 segundos para cada periodo de alta intensidad hasta que a los 90 segundos, y luego comenzar a reducir por 15 segundos hasta que esté de vuelta en 30 segundos.