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1
obtener la aprobación de su médico. Si usted no ha tenido un poco, lo mejor es hacerse un examen físico completo. Esto se recomienda para las personas de todas las edades. Sin embargo, es importante que usted discuta las lesiones anteriores que ha tenido con su médico si usted está entrenando para correr a los 50 años.
2
conseguir cabido para un par de zapatos para correr. Visite una tienda de confianza para correr que esto se haga. Zapatillas bien ajustadas que son personalizados para los pies pueden ser la diferencia entre avanzar en la carrera y sufrir lesiones. Esto es más importante cuando se entrena para correr a los 50 años de edad.
3
caminar y correr en intervalos de 30 minutos dos o tres veces por semana en el principio. No ejecute en días consecutivos. Las rodillas tienen que romper. Comience con la incorporación de 30 a 60 segundos de funcionamiento, junto con dos o tres minutos de caminata en el medio.
4
Aumentar el número de días y la cantidad de tiempo que se ejecuta. Haga esto lentamente. Aumenta cada sesión de 45 minutos, si es posible. Añadir uno o dos días para su programa de entrenamiento. Cada vez que se ejecuta, reduzca gradualmente la cantidad de tiempo que pasa caminando y aumentar el tiempo dedicado a correr.
5
estirar su cuerpo antes y después de cada entrenamiento. Centrarse en estirar las piernas, especialmente los cuádriceps y los isquiotibiales.