The Hundred se lleva a cabo como un ejercicio de calentamiento. Acuéstese sobre su espalda. Levante las piernas en el aire y doble las rodillas para que sus crías estén paralelos al piso. Ponga la barbilla hacia el pecho para que sus hombros superiores son de la colchoneta. Con las manos cerca de sus caderas, comience a bombear sus brazos arriba y abajo por 10 cargos de 10.
The Roll Up empieza a acostarse sobre la espalda con los brazos sobre la cabeza. Tire lentamente de ti mismo para sentarse y llegar a los dedos del pie. Asegúrese de utilizar los músculos del estómago y no en los brazos de impulso. Vuelve a bajar con el control. Trate de 10.
Pecho Lift también utiliza todos los músculos abdominales. Comience por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies ancho de la cadera. Las manos deben estar detrás de su cabeza. Lentamente la barbilla, luego los hombros y el torso de la colchoneta y hacia las rodillas. Sus músculos abdominales deben hacer el trabajo. Baje lentamente hacia abajo, una vértebra a la vez. Haga esto 10 veces.
Inferior del abdomen
puente del hombro trabaja los músculos abdominales inferiores, así como la espalda y los glúteos. Acuéstese boca arriba con los pies ancho de la cadera. Las manos deben estar relajados al lado de tus caderas. Lentamente levante la pelvis de tal manera que se crea una diapositiva de las rodillas a la barbilla. Mantenga la posición durante cinco segundos. Baja de la espalda hacia abajo con el control. Repita 10 veces.
Pierna Doble Baja también trabaja los músculos abdominales inferiores, espalda y glúteos. Tumbado sobre la espalda con las manos relajados a los lados, levante las piernas en el aire. Sus dedos deben apuntar en la unión del techo y la pared. Baje de nuevo lentamente, pero no toque el suelo. Ir hacia arriba. Haga esto 10 veces.
Sacacorchos no sólo trabaja los músculos abdominales, sino que también trabaja los flexores de la cadera. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las piernas en el aire. Haga de cuenta que está dibujando en el techo con un pincel entre los talones. Sus pies deben estar separados. Dibuja círculos medio en el techo va primero hacia la derecha y luego la parada y va hacia la izquierda. Repita 10 veces.
Parte superior del abdomen
Teasers trabajar la parte superior del abdomen. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las piernas en el aire. Los terneros pueden ser paralelo al suelo para los principiantes. Tome una respiración. Alcance para las rodillas para que su cabeza, hombros y torso hasta finales del piso y se está equilibrando en su parte inferior. Trate de cinco de ellos.
Rodando como una bola da un buen masaje a la columna vertebral, pero también ayuda a tonificar los músculos abdominales. Para ello, comience por el equilibrio en su parte inferior. Ligeramente agarrar sus tobillos. Meta la barbilla hacia abajo y oscile hacia atrás. Use los músculos abdominales para volver arriba. Trate de hacer cinco de estos.
Obliques
Criss Cross comienza en la espalda. Tire de la pierna derecha de manera que el ternero es paralelo al suelo. La pierna izquierda está también fuera de la lona, pero es recta y apuntando los dedos hacia la pared. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Cambia de pierna. Repita 10 veces.
Starfish estira los músculos oblicuos. Comience por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies ancho de la cadera. Coloque un pie abajo de la alfombra hasta que la pierna es recta mientras se extiende el brazo opuesto. Vuelve a iniciar y repita con la otra pierna y el brazo. ¿Es 10 de estos.
Swipes secundarios comienzan sentado en su parte inferior con las rodillas flexionadas. Dedos de los pies descansen suavemente sobre el suelo. Haga de cuenta que usted está sosteniendo una pelota de playa. Gire el torso de modo que usted está buscando para la derecha. Vuelve al centro. Gire a la izquierda. Por tramo añadido, deslizar la mano en el lado girando hacia el suelo. Por ejemplo, si usted está dando vuelta a la izquierda, pase el dedo de la mano izquierda hacia el suelo.