Muchos de nosotros pasamos horas sentado en el escritorio o en el coche, y los músculos de la espalda baja se fatigan y estresado. Ellos no fueron diseñados para soportar la columna vertebral y la espalda baja: los músculos abdominales son. Los abdominales son recto del abdomen, una vaina del músculo que se extiende desde la clavícula hasta el pubis bajos, el transverso del abdomen, que se encuentra en la parte más baja del abdomen y oblicuos, que fan alrededor de los lados de la cintura para ayudar a girar el tronco. Trabajo todos ellos le mantendrá de apatía y el esfuerzo de la espalda baja.
Pasar del Core
Siéntese derecho de hacer un ejercicio de Pilates modificado. Sentarse en las caderas y establecer sus pies planos, con las rodillas flexionadas para que sus rodillas un seguimiento en los tobillos. Extienda los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Traiga los abdominales inferiores hacia la columna y mantener la cabeza y el pecho alto, para no hundirse en la espalda baja. Pasar de la panza, levantar el pie derecho y extiende la pierna recta. Más abajo y repita en el lado izquierdo. Hacer 10 series por cada lado. Rest.
Hacer tantos ejercicios de Pilates como puedes construye "memoria muscular" para que los abdominales inferiores activan y trabajan para sostener la columna para que no se ven tentados a encorvarse y comprimir la zona lumbar, creando malestar o dolor.
los "cientos" El ejercicio de Pilates
los "cientos" se refiere al ejercicio básico de profundidad. Acuéstese sobre una colchoneta o una toalla con los pies separados a distancia caderas de ancho y las rodillas dobladas. Dibuja la parte inferior del abdomen de la columna vertebral para contratar los abdominales y mantener la acción en todo momento.
Pasar de la parte baja del abdomen, levante la cabeza y los hombros del suelo y extienda los brazos rectos para que revolotean alrededor de 3 pulgadas de . el suelo con los dedos apuntando hacia los pies
Respira inhalando por la nariz y exhalando en ráfagas cortas a través de la boca como soplar una vela; mantener esta respiración que va a través del entrenamiento
. Al dibujar los músculos del vientre hacia abajo, hacia la columna vertebral, mover los brazos hacia abajo. Hacer 10 series de 10 por cien repeticiones: de ahí, los "cientos". Rest.