facilidad la intensidad del ejercicio, dejando los pies plantados en el suelo y se inclina hacia atrás hasta que los músculos abdominales se tensan. Cuando los abdominales son lo suficientemente fuertes, agregar más intensidad levantando los pies hasta las pantorrillas estén paralelos al piso y la celebración de sus rodillas. Si tiene problemas con el equilibrio, usar las manos para soporte, colocando las palmas de las manos en el suelo detrás de usted. Mantenga los abdominales contraídos y evitar arquear la espalda. El cuerpo tiende a seguir la inclinación de la cabeza para mantener los ojos hacia delante y la cara hacia adelante. Mantenga sus hombros hacia atrás y hacia abajo y el pecho levantado. Mantenga la postura durante al menos cinco segundos y su forma de trabajo a 20. La clave está en aumentar su fuerza abdominal para que pueda mantener su posición y mantener el equilibrio.
Intermedio
Extender en plena "V" con sus dedos de los pies apuntando hacia el techo y las manos apuntando hacia adelante --- los brazos paralelos al suelo. Al igual que con el principiante pose, contratar a sus abdominales y mantenga la espalda estable. Aumentar la intensidad añadiendo movimiento a la pose. Acuéstese sobre su espalda y la navaja hasta en la "V", gira sus brazos en círculos amplios, o qué bola rueda hacia el "V". Añadir a la intensidad estática plantean por extender los brazos sobre la cabeza. La intención aquí es mejorar aún más la fuerza de la base y mejorar el control muscular abdominal. Trate de hacer por lo menos 10 roll-ups o jack-cuchillos para comenzar y su forma de trabajo a 15.
Avanzada
Incorporar un ejercicio de pelota sueca su rutina. El balón sueco crea una superficie inestable, por lo que usted tiene que comprometerse más los abdominales para mantener el equilibrio. Comience por sentarse sobre el balón, echándose hacia atrás y extiende una pierna hacia el techo. Intente alternando las piernas y, finalmente, trabajar hasta las piernas extendidas. También puede incorporar la resistencia al hacer la navaja o paquete acumulativo mientras sostiene una placa de cinco libras o mancuernas, en el pecho. Al igual que con los ejercicios para principiantes e intermedios, contratar a sus abdominales y mantenga la espalda estable. Los hombros deben estar de vuelta, su cara hacia adelante y el pecho levantado.